eSanatos - sanatatea ta e preocuparea noastra!
    Cauta in site
Nutritie Boli
                 Home | Creeaza cont nou | Login membri

Ghid medical nutritie

NAVIGARE RAPIDA: » Pagaina principala » NUTRITIE » exercitiile fizice

Exercitiile fizice

Trimite pe messenger
Suntem creati sa fim in forma. Corpul nostru tanjeste dupa activitatea fizica. Sanatatea noastra depinde de ea. Nu e doar o intamplare ca aceia care sunt intr-o excelenta forma fizica sunt mai putin predispusi imbolnavirii, traiesc mai mult, au un aer optimist si sunt bine dispusi, sunt mai putin stresati, gandesc limpede si arata mai tineri decat sunt de fapt. Exercitiile fizice ascut simturile, activeaza circulatia sangelui catre muschi si creier, maresc aportul de oxigen si factori nutritivi transportati catre tesuturi, grabesc eliminarea toxinelor si a deseurilor celulare, si reduc stresul corpului, in general. Motivul pentru care miscarea este esentiala pentru starea noastra de bine este vechi de 5 milioane de ani.



      Advertisements

      Alimentatia sportivului – la granita dintre util si placut

      Alimentatia sportivului – la granita dintre util si placut Se pune intrebarea daca pentru un sportiv de mare performanta este importanta  placerea  de a  manca  sau  necesitatea  alimentatiei  rationale, echilibrate caloric? Si cum pot [...]

      Principiile alimentare in regimul alimentar al sportivilor

      “Principiile alimentare in regimul alimentar al sportivilor” Importanta nutritiei in mentinerea sanatatii si formei sportivilor este de mult timp cunoscuta. Alimentatia rationala, balantata permite de a asigura dezvoltarea optima a sportivi [...]

      Nevoia de apa a sportivului

      Nevoia de apa a sportivului Un sportiv pierde o mare cantitate de apa fie in antrenamente lungi fie in concursuri.Stiind ca un deficit de apa poate micsora performanta consumul de apa este absolute necesar.           In general se poate [...]

      Exercitiile de forta si culturismul

      Practicate fie ca pregatire pentru o competitie sportiva, fie pentru dezvoltarea masei musculare a corpului, exercitiile de forta au devenit pentru multi, in doar citiva ani, un fenomen curent in majoritatea salilor de gimnastica. Practicat de sine s [...]

      Aerobic plus anaerobic : solutia ideala

      Cele doua forme de exercitiu, dupa cum v-ati dat seama, contribuie la dezechilibrarea balantei energetice si la reducerea masei grasoase. In timp ce exercitiul aerobic duce la pierderea instantanee de calorii, exercitiul anaerobic are o actiune ce se [...]

      Exercitiul anaerobic

      Exercitiile anaerobice se fac in conditiile unui insuficient aport de oxigen (de exemplu, sprintul, culturismul). Ele amelioreaza tonicitatca musculara si intaresc oasele: respiratia este putin intensa, dar solicitarea musculara este masiva. Halterof [...]

      Exercitiul aerobic - caloriile arse in timpul exercitiului aerobic

      Exercitiile aerobice sint cele pe care le faceti atunci cind exista un echilibru intre consumul si aportul de oxigen : jogging, gimnastica aerobica, dans, ciclism, inot, de exemplu. Toate aceste sporturi amelioreaza oxigenarea si metabolismul, tonifi [...]

      Exercitiile fizice si masa corporala

      Glucidele nu sint singurul mijloc de a face sa creasca nivelul triptofanului. Exercitiul fizic produce si el un efect apropiat de cel al glucidelor191. Dar aceasta nu este nici pe departe singura virtute a activitatii fizice. Ingaduiti-mi sa va istor [...]

      La restaurant, in timpul unui pranz de afaceri

      Aceste cateva sfaturi nu privesc decat persoanele nevoite sa participe la multe pranzuri de afaceri si nu pe cele care o fac ocazional. a–s Aperitivul: • Alegeti aperitivul cei mai putin caloric: sampanie sau un pahar de vin bun. • Evitati garnit [...]

      Cum sa va simtiti mai bine fara va abtine de la nimic

      CELE 10 SFATURI LEGATE DE IGIENA ALIMENTARA‚, OBLIGATORIU DE RETINUT PENTRU VIATA COTIDIANA‚ 1. Luati mesele la ore fixe, pe cat este posibil. 2. Nu faceti din cina masa dumneavoastra principala. Seara, evitati, daca se poate, carnea rosie [...]

      Patru exercitii cu elasticul

      Durata: 10 minute Exercitiul 1: intinderea cu bratele. PROGRAM MINIM: 3 serii de 3 miscari. Exercitiul 3: Departarea oicioarelor. PROGRAM MINIM: 3 serii de 4 intinderi. Exercitiul 2: "indoiri ale antebratului peste brat. PROGRAM MINIM: 2 serii de [...]

      Patru exercitii cu halterele mici

      Durata: 10 minute Exercitiul 1: indoirea antebratelor peste brate. PROGRAM MINIM: 2 serii de 6 indoiri. Exercitiul 2: Aducerea halterei dupa cap si in fata. PROGRAM MINIM: 2 serii de 6 miscari. Exercitiul 3: intinderi si indoiri ale bratelor, alt [...]

      Patru exercitii de baza cu bastonul

      Durata: 10 minute Exercitiul 1: intindere dorsala cu bratele intinse. PROGRAM MINIM: 8 intinderi. Exercitiul 2: inclinari laterale ale bustului. PROGRAM MINIM: 8 inclinari alternative. Exercitiul 3: Cercuri ale bustului la dreapta si la stanga, al [...]

      Accesoriile pentru intretinere

      Toate nenumaratele "gaselnite" sunt omise cu buna stiinta. Nu este obligatoriu sa aveti un echipament de baza sofisticat doar pentru a face gimnastica de intretinere, dar este bine, ca si in cazul aparatelor pentru musculatura, sa le alegeti pe cele [...]

      Cateva informatii privind aparatele de dezvoltare a musculaturii in apartament

      a–s Aparatele de dezvoltare a musculaturii in apartament: • Aparatele de dezvoltare a musculaturii in apartament, • Aparatele de antrenament cardio-pulmonar. a–s Aparatele mici de intretinere: •Covorul pentru gimnastica. • Bara. • Extensoarele [...]


      Intretineti-va intregul corp

      Pentru o ameliorare vizibila: 10 minute pe zi, timp de trei luni. 4 programe care pot fi alternate dupa dorinta. a–s Ce vi vor aduce aceste sedinte de culturi fizici: • Destindere. • Suplete musculara si articulara. • Tonicitate. • O mai buna fu [...]

      Patru exercitii pentru modelarea musculaturii si marirea supletei picioarelor

      Durata: 10 minute MODELAREA MUSCULATURII Exercitiul 1: indoiri ale picioarelor. PROGRAM MINIM: 3 serii de 6 indoiri. Exercitiul 2: indoirea si intinderea alternativa a picioarelor, unul dupa altul. PROGRAM MINIM: 2 serii de 6 schimbari ale picioar [...]

      Patru exercitii de intindere dorsala

      Durata: 10 minute Exercitiul 1: intinderea bratelor unul dupa altul. Exercitiul 1: a–s Pornind din pozitia in picioare, cu mana dreapta apucati incheietura mainii stangi si trageti-o in sus. a–s Inspirati pe nas inainte de exercitiu si exp [...]

      Convietuiti mai bine cu spatele dumneavoastra

      Pentru o ameliorare vizibila: 10 minute pe zi, timp de doua luni. 2 programe de 4 miscari alternate tot la a doua saptamana: a–s PROGRAMUL 1: 4 exercitii pentru restructurare musculara dorsala. a–s PROGRAMUL 2: 4 exercitii pentru cresterea suplet [...]

      Exercitii pentru abdominali, cu adevarat eficace pentru a lupta impotriva rotunjimilor

      CA‚TEVA INFORMATII Sl SFATURI INAINTE DE A INCEPE O suprasarcina ponderala este sursa de disconfort si poate afecta sanatatea. Este usor de trecut peste acest inconvenient prin simpla respectare a catorva precepte de baza ale igienei alimentare (v [...]

      Patru exercijii pentru eliminarea surplusului ponderal al taliei

      Exercitiul 1: a–s Pornind din pozitia in picioare: indoiti alternativ bustul la dreapta, in fata, la stanga, expirand la una din ridicari. a–s Aveti grija sa: • tineti spatele cat mai drept cu putinta; • tineti picioarele nemiscate; • mentine [...]

      Cele mai performante opt miscari pentru a va subtia talia

      in special pentru micile surplusuri ponderale laterale. Pentru o ameliorare vizibila: 10 minute pe zi, timp de doua luni. 2 programe de 4 miscari trebuie efectuate alternativ, la doua zile, pentru un rezultat optim (sau cel putin de patru ori pe sa [...]

      Intariti-va pectoralii - exercitii pentru intarirea pectoralilor

      Pentru o ameliorare vizibila: 10 minute pe zi, timp de trei luni. Bratele si pectoralii sunt zone musculare relativ usor de intarit sau de remodelat; nu este decat o problema de asiduitate. Exista mai multe moduri de a restructura aceasta parte a c [...]

      Intariti-va muschii bratelor si umerilor

      Pentru o ameliorare vizibila: 10 minute pe zi, timp de doua luni. Muschii bratelor sunt deseori solicitati in cadrul vietii cotidiene, dar ei nu sunt neaparat dezvoltati cu buna stiinta. Apare ca necesara intretinerea lor cu ajutorul miscarilor ca [...]

      Destindeti-va gatul - exercitii pentru destinderea gatului

      Pentru a simti zilnic o mai mare suplete: 10 minute pe zi, timp de o luna. Contracturi, lipsa de agilitate in gesturi, dureri localizate sunt uneori consecintele unei lipse de intretinere a muschilor gatului. Exercitiile care va sunt propuse in c [...]

      Rolul exercitiilor fizice

      Ayurveda considera ca exercitiile fizice practicate in ziua de azi sint foarte departe de ideal. Pentru a intelege de ce, haideti sa incepem cu scopul exercitiului fizic in medicina traditionala indiana. Cherak, marele medic ayurvedic, scria: a€˘ Pr [...]

      Exercitiile fizice si ayurveda

      Multi oameni cred ca intreaga relatie dintre exercitiile fizice si greutatea corporala se poate reduce la o simpla ecuatie care compara numarul de calorii ingerate cu numarul caloriilor arse prin exercitii si alte activitati fizice. Insa programele d [...]

      Cum sa faceti miscare fara sa va fortati

      Trupul dumneavoastra a fost conceput pentru activitate fizica; impulsul de a face miscare este o tendinta omeneasca fireasca, ce se poate observa foarte clar in cazul bebelusilor si al copiilor • ei sint tot timpul in miscare, adesea numai pentru sim [...]

      Abordati sportul asa cum abordati sexul: ganditi-va mereu la ceva nou

      Pe la sfarsitul anilor '80, Asociatia Americana de Cardiologie a facut senzatie. Expertii din cadrul acestei asociatii au publicat un studiu stiintific foarte critic la adresa tineretului american, in special, la adresa parintilor lor. Studiul a ajun [...]

      Nu va grabiti

      Nu incercati sa fiti Linford Christie. Miscarea face bine inimii, acest lucru e limpede. Dar trebuie sa va avertizez: oricine va transforma programul de exercitii fizice intr-o parte a aproape amarei obsesii a societatii contemporane pentru competit [...]

      Cei 'sapte magnifici ai sportului

      Activitatea fizica practicata o data pe zi reduce riscul producerii unui atac de cord cu pana la incredibilul procent de 45%. Pur si simplu. Pentru a ajunge aici, nu trebuie sa alergati de 50 de ori in jurul blocului, ci luati-va cainele la o plimbar [...]

      Mersul pe jos este cea mai buna cale spre o stare mai buna de sanatate

      Eu cunosc un celebru editor european care si-a plasat telefonul in coltul cel mai indepartat al biroului sau destul de putin mobilat. intre birou si telefon exista un spatiu de cel putin patru metri. Atunci cand mi-am exprimat surpriza asupra acestui [...]

      Incepeti sa faceti sport la o varsta mai inaintata

      Nu este niciodata prea tarziu sa renuntati la stilul de viata sedentar si sa incepeti sa faceti exercitii fizice. Peste jumatate dintre copiii din Statele Unite nu practica nicio forma i de sport. Multe studii au ajuns la concluzia ca: a€˘ antr [...]

      Antrenati-va in timp ce vorbiti la telefon

      Faceti exercitii fizice de mentinere in forma la serviciu la fiecare doua ore. O simpla minge de tenis poate ajuta la eliminarea tensiunii. Cu totii am devenit, intr-o oarecare masura, sedentari. Stam la birou, in timpul liber si chiar si atunci c [...]

      Cele mai bune zece sfaturi pentru a va bucura de sport

      1. Deveniti un campion. Gasiti un sport in care sa intreceti continuu propriile performante sau in care ii puteti invinge pe ceilalti. 2. Economisiti timp. Nouazeci de minute pe saptamana reprezinta un bun inceput. Uitati-va mai putin la televizor [...]

      Fiecare sport este o competitie

      Dumneavoastra decideti daca apartineti taberei de perdanti sau de invingatori. Acum cativa ani, am vizitat Tirolul (Austria) si s-a intamplat sa ma intalnesc cu Niki Lauda, celebrul campion de Formula 1. Nu sunt foarte bun la schi alpin, asa ca am [...]

      Incepeti acum activitatea fizica

      Puteti atinge inteleapta varsta de 120 de ani sau chiar mai mult. Fiecare ora de mers rapid va creste speranta de viata cu pana la 60 de minute. Dupa ce mi s-a nascut cel de-al patrulea fiu, sotia mea Karin mi-a spus: "Chris, este timpul sa te apuci [...]

      Ritmul maxim al batailor inimii

      1. Identifica ritmul maxim al batailor inimii (MBI) scazand varsta pe care o ai din 220. 2. Identifica ritmul batailor inimii (RBI) pe care vrei sa-l atingi, inmultind MBI cu 0,60 pana la 0,90. De exemplu, pentru cineva care are patruzeci de ani [...]

      Mareste-ti rezistenta

      Recomandarea mea: la inceput, douazeci de minute pe zi, cinci zile pe saptamana. Scopul final este sa ajungi la patruzeci si cinci pana la saizeci de minute, cinci zile pe saptamana. Ce este un sport de rezistenta? Orice sport care iti face inima sa [...]

      De cate minute de miscare e nevoie ca sa ardem caloriile pe care le contine o gogoasa mica?

      Exercitiile de rezistenta iti intaresc inima si te mentin suplu, in timp ce exercitiile de forta iti intaresc muschii si accelereaza metabolismul. Exercitiile de flexibilitate vor permite articulatiilor si muschilor sa se miste mai usor. Odihna va da [...]

      Miscarea este vitala

      Priveste cu atentie chipurile celor care au iesit la o plimbare in pas vioi sau incearca sa simti entuziasmul biciclistului care se aliniaza sa ia startul. Asculta ce spun oamenii care se duc la sala de gimnastica. in toate cazurile, auzi si vezi sem [...]

      Efectul sportului impotriva imbatranirii

      Faptul ca stai pe canapea nu te afecteaza cand ai cincisprezece, douazeci sau chiar douazeci si cinci de ani. Dar pe la treizeci de ani, muschii incep deja sa se inmoaie. Dupa aceasta varsta, pierdem aproximativ 1-2 la suta masa musculara in fiecare [...]

      Fa miscare ca sa gonesti boala

      Stramosii nostri evitau boala pentru ca isi pastrau conditia fizica. Asemenea lor, si sanatatea noastra depinde de cat de activi suntem din punct de vedere fizic. Sute de studii arata ca oamenii care isi pastreaza conditia fizica sunt mai sanatosi de [...]

      Bine ai venit, laptop! adio, muschi!

      a€˘ Cata miscare ai facut de-a lungul orelor in care ai citit aceasta carte? a€˘ Cate ore a durat ca sa vanezi si sa prinzi ultima masa pe care ai luat-o? a€˘ Cate calorii ai consumat preparand mancarea? A fost nevoie sa scoti din c [...]

      Alergatorul in varsta de 5 milioane de ani

      Nevoia organismului de miscare s-a nascut o data cu noi. Toti stramosii nostri, care au trait cu sute si mii sau chiar milioane de ani in urma, au evoluat pentru ca au fost nevoiti sa depuna o activitate fizica viguroasa. Cam cu 5 milioane de ani in [...]

      Copyright © 2010 - 2017 : eSanatos.com - Reproducerea, chiar si partiala, a materialelor de pe acest site este interzisa!
      Informatiile medicale au scop informativ si educational. Ele nu pot inlocui consultul medicului si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale la un medic specialist.
      Termeni si conditii -
      Confidentialitatea datelor - Contact




      Advertisements


      Alte sectiuni
      Retete
      Stiati ca
      Alimentatie
      Vitaminele
      Sa mancam sanatos
      Diete
      Secretele nutritiei
      Cura de slabire
      Exercitiile fizice
      Mineralele
      Grasimile
      Cum ne hranim
      Regimuri alimentare
      Intrebari despre nutritie
      Silueta
      Nutritia si sexualitatea
      Nutritia si bolile cronice
      Aminoacizii
      Acizii grasi
      Bucatarie
      Retete de slabit




      Ai o problema medicala?
      Daca vrei raspunsuri scrie intrebarea mai jos:

      Intrebarea in cateva cuvinte
      Intrebarea cu toate detaliile
      Unde se incadreaza problema medicala?
      Scrie codul din imaginea alaturata
      Scrie codul din imaginea alaturat

      Vezi toate intrebarile