Priveste cu atentie chipurile celor care au iesit la o plimbare in pas vioi sau incearca sa simti entuziasmul biciclistului care se aliniaza sa ia startul. Asculta ce spun oamenii care se duc la sala de gimnastica. in toate cazurile, auzi si semnele de optimism, exuberanta, entuziasm si incurajare. Corpul nostru are nevoie zilnic de activitate fizica, asa cum are nevoie de somn si hrana. Activitatea fizica ne intareste, ne limpezeste creierul si ne tine in forma.
Starea noastra de spirit depinde tot atat de mult de activitatea fizica, ca si inima si oasele. Daca facem zilnic miscare, creierul nostru elibereaza elemente chimice, cum ar fi epinefrina si norepinefrina, care ridica nivelul de energie. Exercitiile facute in mod regulat ridica si nivelul de serotonina, un element chimic care se gaseste in nervi si care imbunatateste starea de spirit cam in acelasi fel in care o face un antidepresiv puternic, asa cum este Prozac. Daca facem zilnic exercitii fizice ne de-streseaza in mod natural organismul, pentru ca scade nivelul hormonilor care provoaca stresul, inclusiv cortizolul, care pregateste corpul pentru starea de "lupta sau fugi". in plus, cresterea temperaturii corpului care survine intotdeauna dupa ce facem intens exercitii fizice, are un efect linistitor asupra organismului, asemanator cu o baie buna si calda.
Apoi, desigur exista si o stare de spirit euforica, care urmeaza intotdeauna dupa o activitate fizica viguroasa. Acest sentiment natural este provocat, probabil, de endorfine, acele chimicale ale organismului care au efect de morfina si ne ajuta sa ne intarim rezistenta la durere si sa avem sentimente de satisfactie si incantare. "Exercitiile fizice sunt printre cele mai bune remedii pentru depresie, si cateodata dau rezultate mai bune decat medicamentele sau psihoterapia", spune Ed Pierce, Ph.D., profesor asociat la Department of Health and Sport Sciences de ia University of Richmond, Virginia.
Oamenii care sunt in buna forma fizica sunt mult mai fericiti in viata, mult mai multumiti de existenta lor, si cad mai greu prada depresiei, anxietatii si stresului, decat cei care nu fac miscare. Oamenii activi gandesc mult mai clar, se concentreaza mai bine, iu o memorie mai buna si reactioneaza mai repede decat cei sedentari - calitati indispensabile si in vremurile dificile in care au trait stramosii nostri si, evident, vitale si pentru stilul nostru de viata.
Poate ca activitatea fizica nu este chiar un antidepresiv, dar sa nu faci miscare este ce atat de anormal pentru organismul nostru incat duce la o deteriorare a starii afective. Cercetatorii au facut un studiu in care au at psihicul celor care fac multa miscare fizica si al celor care nu fac. Dupa douasprezece luni, subiectii sedentari se luptau cu stresul, anxietatea si depresia, in timp ce aceia care faceau exercitii se miscau minunat. Corpul nostru este recunoscator pentru orice fel de activitate, pentru ca atat cele care il solicita din plin, cat si cele mai usoare cum sunt mersul pe jos, alergatul, inotul sau exercitiile de forta atenueaza sau chiar indeparteaza depresia si imbunatatesc starea de spirit.
Pe scurt, un corp bine intretinut ne da libertatea sa facem ce vrem si energia ca sa participam din plin la viata si sa ne bucuram de fiecare minut. Daca optezi pentru o viata sedentara, este alegerea cea mai riscanta pe care o poti face. Nu e de mirare ca acei oameni care fac exercitii fizice cel putin sase luni spun ca daca ar fi stiut cat de bine se vor simti, ar fi inceput sa faca miscare mult mai devreme! Si este atat de simplu sa te dai jos din pat si sa te misti - in fiecare zi, pentru tot restul vietii - asa cum au facut miliarde de oameni inaintea ta.

PUNE-TE PE TREABA

Am fost nascuti pentru a face exercitii fizice diverse, ca un atlet. Trupul nostru a evoluat datorita unei activitati viguroase, care riaza de la o zi la alta. Aceasta inseamna ca trebuie sa incercam sa riem exercitiile fizice de la o zi la alta, in loc sa facem un curs de dans aerobic, sau sa mergem numai pe bicicleta. Ca sa facem acest lucru corect, inseamna sa ne miscam in armonie cu modul in care a evoluat corpul nostru si sa facem activitati ciclice, care sa rieze astfel:
1. mai multe tipuri de exercitii de rezistenta, precum mersul pe jos, slitul, inotul sau jogging;
2. mai multe tipuri de exercitii de forta, cum ar fi ridicarea greutatilor sau gimnastica ritmica (cum ar fi abdomene);

3. exercitii de flexibilitate;

4. sa ne odihnim.