Dumneavoastra decideti daca apartineti erei de perdanti sau de invingatori.

Acum cativa ani, am vizitat Tirolul (Austria) si s-a intamplat sa ma intalnesc cu Niki Lauda, celebrul campion de Formula 1. Nu sunt foarte bun la schi alpin, asa ca am decis sa fac schi fond. Niki Lauda s-a lasat, insa, in voia atat de multor activitati sporti cat am stat acolo, incat muschii ma dureau numai daca ma uitam la el. Cand am avut sansa de a vorbi cu el, i-am spus ca eram uimit ca un pilot de masini de curse trebuia sa se antreneze atat de mult, luand in consideratie faptul ca tot ce trebuia sa faca era sa stea pe scaun si sa piloteze masina. Mai tarziu, am realizat de ce trebuia sa se antreneze atat de mult. Acela a fost anul in care el a denit, din nou, campion de Formula 1.
Am mentionat aceasta anecdota deoarece, pentru mine, sportul si succesul reprezinta o combinatie inseparabila. Nu cunosc pe nimeni care sa piarda continuu si inca sa se mai bucure de practicarea unui sport. Vreau sa va arat cum oricine poate deni campion.
Activitatea sportiva este ca sexul: o nevoie de baza. Nu trebuie sa ii oferiti corpului niciun semnal, pentru ca el isi va anunta dorinta de miscare in mod automat, intr-un fel sau altul.
Este important sa stim ca am o inclinatie naturala catre activitatea fizica, desi acest sentiment difera de la om la om. Pentru unii, este de ajuns sa faca o plimbare sau sa gra-dinareasca. Altii simt un fel de euforie cand incheie un maraton.

Daca pierdeti intotdeauna la sport, ti pierde entuziasmul si placerea activitatii.

De ce unor oameni le place sportul, iar altora nu? Eu cred ca raspunsul este foarte simplu: pentru ca unii pierd tot timpul, iar altii inving. Dar nu este obligatoriu sa fie astfel.
Amintiti-va cum ati intrat pentru prima data in contact cu sportul: cand eram copii, jucam fotbal in parc, crichet sau hochei pe strada, poate netball ori atletism la scoala.
Fiecare competitie impartea participantii in doua ere: castigatori si perdanti.
Aceia care loau mingea mai tare si mai departe, aceia care alergau mai repede au pastrat o imagine pozitiva despre sport la maturitate.
Pentru multi altii, sportul a fost asociat cu sentimente de frustrare si esec.
Dar sportul nu trebuie sa aiba mereu invingatori si perdanti. Daca fiecare ar alege un sport la care sa poata fi campion, toti am aa succes. Victoria nu inseamna intotdeauna sa fii primul sau cel mai rapid. Succesul mai inseamna si a aa vointa de a termina o cursa alergand sau sa ajungi la linia de sosire a unui circuit de ciclism. De aceea, pentru mine, sporturile bune au doua reguli:
1. Trebuie sa te faca invingator. Daca esti mereu ultimul la fotbal sau tenis, iti i gasi succesul in jogging, inot sau ciclism.
2. Trebuie sa iti ofere provocare. Sportul este competitiv. Te bati fie cu tine, fie cu altii.

In sport, prima jumatate de ora este cea mai importanta pentru organism.

Dar cat de sanatoasa este competitia? Un aspect minunat al activitatii sporti este ca functioneaza inca din primul moment. in urma cu doi ani, epidemiologul american Claudia Chae, de la Spitalul Brigham and Women's din Boston, a ajuns la concluzia ca exercitiile fizice creeaza un efect pozitiv in doar cateva minute. Daca cineva face miscare in mod constant, nu va mai trebui sa o faca ore intregi. Prima jumatate de ora este decisiva. Asociatia Cardiologilor Americani, cea mai mare organizatie de sanatate din Statele Unite, a ajuns la aceeasi concluzie si ofera urmatoarele recomandari:
a faceti activitate fizica de cel putin trei ori pe saptamana;
a exercitiile ar trebui sa dureze intre treizeci de minute si o ora;
a este bine sa va distribuiti programul de exercitii fizice in mod egal in timpul saptamanii.
Renumitul Centru American pentru Controlul Bolilor si organizatia medicilor sportivi din America recomanda:
a 30 de minute de exercitii fizice moderate in fiecare zi;
a arderea a 200 de calorii pe zi prin practicarea unei forme de activitate fizica. Acest lucru se poate realiza pe parcursul unei ore de gradinarit.
a incepeti astazi. Primele 25 de minute sunt cele mai eficiente.

Daca vreti sa incepeti sa faceti sport la o varsta mai inaintata, consultati un medic.

Cea mai importanta regula, insa, este urmatoarea: daca ati peste 40 de ani si nu ati prea facut activitate fizica, atunci este indicat sa consultati un medic inainte de a incepe un program de antrenament. El poate sa isi dea seama la cata activitate fizica poate face fata inima dumneavoastra. Gan-diti-va ca ati putea aa o afectiune a inimii de care sa nu stiti si care sa nu va afecteze viata de zi cu zi. Dar imediat ce ti incepe sa faceti sport sau o activitate fizica, aceasta problema ar putea sa va puna viata in pericol.
Nu asteptati miracole de la exercitiile fizice. Numai daca stilul de viata se schimba pe o perioada de timp si faceti exercitii in mod regulat, corpul va raspunde vizibil si corespunzator.
Un studiu intreprins la Unirsitatea Emory din Atlanta confirma acest lucru. Studentii care au participat la un program redus de fitness au avut niluri de colesterol mai proaste decat studentii care nu s-au antrenat deloc. inainte de a va duce din nou la antrenor, luati in consideratie urmatoarele: studentii care au practicat exercitii fizice timp de doi ani au avut, de departe, cele mai bune niluri.