Nevoia de apa a sportivului

Nevoia de apa a sportivului

Un sportiv pierde o mare cantitate de apa fie in antrenamente lungi fie in concursuri.Stiind ca un deficit de apa poate micsora performanta consumul de apa este absolute necesar.

In general se poate afirma ca fiecare calorie alimentara trebuie sa fie acperita cu un cm3 de apa ,ceea ce pentru o ratie de 3500 calorii,reprezinta 3,500 ml de apa in care este cuprinsa si cea continuta in alimente.Aceasta cantitate poate aparea ca foarte mare dar in realitate se observa ca sportivul nu bea decat rar in cantitati suficiente.In astfel de situatii apare un tablou clinic specific legat de eliminarea necorespunzatoare a toxinelor si o urina prea concentrata.

1.     (tulburari renale de excretie);

2.     (tendinite)

3.     (clacaje);

4.     (elongatii);

5.     (oboseala fizica si neuropsihica);

6.     (tulburari metabolice).

Tinand cont de aceste riscuri,se considera ca in alimentatia sportivului locul bauturilor este urmatorul:

1.     Alimentatia zilnica trebuie sa furnizeze 1,500 2,000 ml apa din diferite bauturi.

2.     Bauturile se consuma in timpul zilei in cantitaci mici ,inainte de pranz si intre mese;nu sunt recomandabile in timpul mesei.

Evitarea alcoolului