Viitoarele mame nu trebuie in nici un caz sa manance cat pentru doi pentru a aduce pe lume un copil bine hranit. Ele trebuie sa ia seama la ce mananca. O gravida nu mai are neie de alimente energizante, cum asa, are neie orice femeie care nu este insarcinata. Asta inseamna ca o viitoare mama abia mai are neie de hidrati de carbon si de grasimi. Cei mai sanatosi furnizori de hidrati de carbon sunt painea semi integrala si uscata, cerealele, orezul na-tur si cartofii. Cu grasimile e ceva mai complicat. in came, mezeluri si ciocolata, de ex. se gasesc grasimi care hranesc doar pernitele de grasime si nu copilul. Furnizorii sanatosi de grasimi sunt carnea slaba si mezelurile, produsele lactate degresate si pestele. in timpul sarcinii, alimentatia trebuie sa asigure aportul necesar in substante si vitamine.
Femeia gravida are neie de toate acestea, acum mai mult decat inainte ( elul . 38). Principalele elemente nutritive ale hranei sunt:
a Proteinele - substante importante in dezltarea organismului copilului. Lista de alimente bogata in substante proteice trebuie sa cuprinda proteine animale si vegetale combinate eficient. Cel mai bine se combina amandoua (de ex. ou cu cartofi).
a Calciu, fosfor si magneziu. Aceste elemente sunt importante caci ele contribuie la formarea si dezltarea oaselor, a dintilor, la formarea organelor si a sistemului ners central. Legumele verzi contin calciu; produsele lactate-fosfor; magneziul se gaseste tot in legumele verzi. Daca mama asimileaza prea putine din aceste substante, copilul se autoserveste din rezervele corpului mamei. Urmarile pot fi de ex. problemele dentare ale mamei in timpul sarcinii.
a Fierul-Fe2+ - Acest element este important in compozitia sangelui si este necesar in acizii din corp. O gravida are neie de o dubla cantitate de Fe decat normal. Chiar daca alimentatia este corespunzatoare, ginecologul mai prescrie cateodata preparate care contin Fe.
a Iodul- I - De acest element are neie glanda tiroida in formarea hormonilor. Pana si fatul are neie de o cantitate suplimentara din acest element inca din luna a 3-a. in majoritatea cazurilor medicii prescriu lete de Iod pentru profilaxie.
a Vitaminele - Corpul are neie de vitamine. Cine se hraneste sanatos si rational nu are probleme cu acoperirea necesarului crescut de vitamine in perioada sarcinii. Atunci cand aveti senzatia de sete este recomandat consumul de apa minerala. Meolismul organismului in aceasta perioada are neie de un aport mai mare de lichide. Gravida trebuie sa consume pe zi cea. 2 litri de lichide. Cea mai recomandata pentru sete ramane insa apa minerala cu putin Natriu (si imbunatatita uneori cu cativa stropi de lamaie). Sucurile de fructe si de legume sunt deosebit de sanatoase, dar trebuie consumate in cantitate mica pe zi. Multe femei gravide se gandesc ca ar trebui sa renunte pe parcursul a celor 9 luni la cafea sau la ceai. Fireste, consumul fara masura de cafea sau ceai, poate dauna copilului. Limita critica de cofeina se situeaza la 600 mg (pe zi), ceea ce inseamna cam 6 cesti de cafea, 12 cesti de ceai sau 5 litri Cola. Depasirea acestei limite poate proca nasterea prematura.In ultimele saptamani de sarcina, cofeina nu se mai elimina asa de repede ca la inceput, atunci cafeaua se va inlocui cu ceaiul verde sau cu cafeaua de cereale.
O tema delicata este cea legata de bauturi, de consumul de alcool. Acesta este periculos mai ales in primele luni de sarcina, caci poate prejudicia dezltarea organelor copilului. in ultimele saptamani de sarcina se permite cate un pahar de bere sau de vin, care ajuta in unele cazuri la disparitia durerilor dinainte de termen.

Un modus vivendi sanatos de la inceput

A astepta un copil este un lucru care aduce multa confuzie in modul de viata al tuturor mamelor. Multor femei li se pare relativ usor sa-si schimbe viata si sa renunte la aproape tot, de dragul copilului. Pentru unele in schimb, este greu sa renunte la fumat de azi pe maine. Intentiile bune si tentatiile rea sunt insotitorii permanenti. Realitatea este ca fumatul dauneaza sanatatii - si, pe deasupra, prejudiciaza dezltarea intrauterina a fatului. Copilul fumeaza odata cu mama.