Asa va este mai usor!

Cu burta mare nimic nu vi se pare usor. Toate miscarile sunt ingreunate, lata cateva sfaturi si metode cum sa va intindeti, sa va ridicati, cum sa va aplecati si sa va relaxati: -Cum va intindeti si cum va ridicati. Sa va intindeti este totusi cel mai usor lucru din lume! Dar cand esti insarcinata totul este altfel. a Asezati-va pe pat cu picioarele departate, apoi culcati-va pe o parte si aduceti si picioarele in pozitie corespunzatoare. La fel se procedeaza la ridicare: intoarceti-va pe o parte, puneti picioarele jos pe podea, incru-cisati-va mainile si ridicati-va. a Aplecari si ridicari Cateodata nu puteti evita sa va aplecati dupa ceva, in pofida burtii. Apro-piati-va de obiectul pe care trebuie sa-l ridicati. Acum departati usor picioarele (in pozitie de pas), mentineti corpul drept si ghemuiti-va. Apoi ridicati-va tot cu spatele drept si cu toata forta picioarelor. a Sederea corecta Fie ca sedeti, fie ca stati in picioare, incercati sa tineti spatele drept. Pentru a sta jos intr-o pozitie cat mai corecta in perioada sarcinii, spatele sa fie cat mai drept, coapsa si genunchiul sa se indoaie intr-un unghi de 90 grade pe orizontala. Cea mai buna si mai lejera pozitie de sedere, dar numai pentru cine poate, este pozitia croitorului, deoarece bazinul se intinde.

Fiti atente la mers si la statul in picioare, nu departati picioarele si nu va leganati in mers! inotul relaxeaza coloana rtebrala si este cel mai bun remediu impotriva durerilor de spate.
Sau executati acest exercitiu: reze-mati-va in pozitie dreapta de un perete, cu genunchii relaxati. Puneti intre perete si spate o minge de tenis care: in timpul miscarilor de ridicare si de coborare, maseaza portiunile dureroase ale spatelui.
inca un exercitiu pentru spate: con-centrati-va asupra coloanei rtebrale si incercati sa va formati imaginea ei in munte (urat). Acum aplecati capul, umerii si spatele, rtebra cu rtebra si in final, reniti incet.