eSanatos - sanatatea ta e preocuparea noastra!
    Cauta in site
NutritieBoli
                 Home | Creeaza cont nou | Login membri


Somnul

NAVIGARE RAPIDA: » Pagaina principala » GHID MEDICAL » sanatatea copilului » somnul

Arta somnului - ce este relaxarea ?

Trimite pe messenger Versiune pentru tiparire

Relaxarea este viata, tensionarea - moarte. (Legile tibetane ale cosmosului)
Tensiunea nerasa reprezinta cauza multor boli. Omul care traieste in tensiune moare incet, dar sigur. Viata tensionata din lumea de azi si incapacitatea omului de a se autocontrola duc la faptul ca fiinta umana se afla intr-o permanenta tensiune. Tensiunea nerasa reprezinta o lipsa in cultura omului contemporan. De aceea relaxarea constituie principala conditie a vindecarii sale.In minastirile tibetane invataceilor li se preda relaxarea (mentala) si, in primul rind, arta de a cadea. Trebuie sa stii cum sa cazi, pentru ca sa te poti ridica frumos si sa eviti fracturile. De ce copilul la virsta frageda cade atit de des, dar in majoritatea cazurilor caderea nu se soldeaza cu fracturi, deoarece copin sint relaxati. Adultii nu reusesc intotdeauna acest lucru.


Un sfat pentru toata lumea : fiti relaxati precum copin!

Studiindu-i pe europeni, observ ca si-au pierdut cu totul capacitatea de a se relaxa. Chiar si un om asa-zis "sanatos", inainte de a adopta calea perfectionarii fizice si spirituale, adica a controlului mental, trebuie sa se antreneze pentru a dobindi o stare de liniste interioara.
Conform filosofiei orientale, pentru dobindirea starii de liniste interioara trebuie atins echilibrul Yin-Yang, starea de armonie cu cosmosul si natura. Dar i incerca sa nu intru in amanunte cu privire la notiunile orientale, necunoscute majoritatii cititorilor. Voi spune doar atit: calmul si odihna reprezinta conditiile necesare pentru refacerea sanatatii. Aceasta prima bariera este cea mai importanta, iar pentru depasirea ei este neie de antrenament.In viata de fiecare zi omul trece adesea prin stari de tensiune nerasa. Somnul este o relaxare naturala. inca din vechime, inteleptii din India au observat ca in muschii aflati in actiune, tensionati se produc substante de descompunere, ceea ce in ultima instanta induce o stare de epuizare. Muschii relaxati permit singelui sa neutralizeze toxinele. Aceasta observatie i-a dus pe savantii din India antica la ide'ea ca, prin exercitii speciale, se poate dobindi relaxarea musculara si psihica. Yoghinii au reusit aceasta pe deplin.





Ce este relaxarea ?

Relaxarea reprezinta o stare de constiinta in care energia astra nu se misca nicaieri - nici in viitor, nici in trecut -, este doar prezenta in jurul stru. Va lasati sa alunecati in caldura tacuta a propriei astre energii, timpul sta pe Ioc. Daca timpul sta pe loc, acesta este momentul relaxarii. Daca timpul se misca, nu exista relaxare. in acest moment este inclus totul. Nu mai aveti neie de nimic, sinteti pur si simplu intr-o stare de placere totala. Va fac o placere deosebita lucrurile simple, pentru ca sint minunate. Puteti sa va imaginati o plimbare pe o pajiste inainte ca roua sa se evapore. Si sa fiti acolo cu toata fiinta astra. Racoarea de roua improspateaza picioarele goale, boarea diminetii umple plaminii cu o aroma tamaduitoare, soarele care rasare va incalzeste cu energia sa cosmica. Ce va mai trebuie pentru ca sa fiti fericiti ?
Noaptea, cind sinteti in patul racoros si curat, simtind caldura tesaturii, percepeti ca asternutul devine tot mai curat. Va ascundeti in intunericul si tacerea noptii si cu ochii inchisi va constientizati propria fiinta.
Ce va mai trebuie ? Si aceasta este deja destul de mult - in i apare un sentiment profund de recunostinta. Aceasta este relaxarea mintii si a corpului, in starea de relaxare, ceea ce exista la un moment dat este mai mult decit suficient. Nu aveti neie de nimic, aveti tot ce v-ati putea dori, ba chiar mai mult. Timpul a stat in loc, toate ceasurile s-au oprit in tacere.
Retineti aceasta stare de constiinta. in decursul procesului vital se produce o transformare a constiintei. Omul poate sa cunoasca 33 de astfel de stari de constiinta. Omul contemporan a degenerat: majoritatea oamenilor traiesc pe nivelul 2-3 de constiinta. in general, este rba de nivelul de invrajbire, pasiune animalica, ura, invidie. "Daca vecinul o duce bine, haideti sa-i facem rau" - acesta este adeseori nivelul gindirii comune.
Iata de ce Buddha repeta : "Deveniti fara patimi". El stia ca, daca exista patimi (dorinti), relaxarea este pur si simplu imposibila. El spunea: "inmor-mintati trecutul, deoarece daca trecutul va ingrijoreaza prea mult, nu veti fi in stare sa va relaxati".


Doarme bine cel care este in stare sa se relaxeze.

Somnul are un rol deosebit de important in viata omului. in timpul somnului au loc reparatiile curente ale structurilor noastre bioenergetice:
o neutralizare intensa si eliminarea de substante toxice, precum si normalizarea unor procese importante, precum meolismul si schimbul energetic. De asemenea, in timpul unui somn complet are loc o incarcare a organismului cu energie fiziologica normala, lucru pentru care sta marturie faptul ca, in cazul trezirii spontane, se observa un exces de energie Yin in organism (Yang este starea de veghe, Yin, cea de somn).
Se stie ca principiul interactiunii psihosomatice se realizeaza in organism nu numai in starea de veghe, dar si in timpul somnului. De aceea, pentru o eficienta maxima a somnului, adormiti pe un fond de autosugestie pozitiva, cu sentimentul de liniste interioara, intr-o stare de optimism si increderea in sine. Pentru ca somnul sa aiba o eficienta maxima, se r respecta urmatoarele reguli:
1. Sa va culcati neaparat pe stomacul gol, de aceea cina trebuie luata cu aproximativ 3 ore inainte de culcare. in caz contrar, pentru a evita senzatiile neplacute de contractii, se poate consuma ceva usor, care sa nu contina cereale si albusuri concentrate. De exemplu, lapte degresat cu miere sau ciocolata cu mere.In timpul somnului respiratia devine in mod automat diafragmatica, iar daca stomacul este plin, arunci stomacul si diafragma, care se afla imediat sub acesta, se r deranja reciproc. Diafragma va impiedica stomacul sa-si realizeze functia digestiva, iar stomacul va.impiedica diafragma sa-si realizeze functia respiratorie. Acest lucru va duce la patologia digestiei, procindu-se dezechilibrul acido-bazic inspre acidoza (exces de acid) si o respiratie insuficienta. Din aceasta cauza cina trebuie sa fie usoara. Cele mai recomandate sint produsele lactate acide, albusurile si fructele. Astfel, retineti: nu este bine sa mincati prea mult inainte de culcare !
2. Daca atunci cind mergeti la culcare conjunctiva (mucoasa ochiului si globul ocular) este palida, inseamna ca v-ati asigurat o insomnie sau un somn anormal, neodihnitor. Pentru asigurarea unui somn indelungat, profund si recuperator, trebuie reglementata starea singelui in functie de culoarea conjunctivei si starea narilor, in felul urmator:
- convingindu-va de faptul ca alimentele au trecut din stomac in duoden, ceea ce devine evident in momentul in care se instaleaza o senzatie usoara de foame, se iau remediile indicate care contin baze (o fiertura de te, cimbru, coaja de lamiie, bomboane de menta si camfor, calciu carbonic acid);
- se prepara si se face o baie de picioare cu bicarbonat de sodiu: o lingurita la 2 litri de apa fiarta; durata baii - 15 minute ;
- in cazuri de insomnie, talpile si gleznele se sterg cu ulei de pin si se pun niste sosete curate din bumbac ;
- inainte de culcare se inspira tinctura de radacina de valeriana;
- in scopuri psihoterapeutice se fac o serie de inspiratii, doar pe nara stinga (se poate cu ulei de lavanda). Nara dreapta se astupa cu degetul; inspiratie-expiratie, pina cind respiratia prin nara dreapta devine mult mai usoara decit prin nara stinga. Uleiul de lavanda este un somnifer extrem de eficace.
1. Pentru a izola creierul de actiunea patologica a ultra- si infrasunetelor, se picura in urechi vivaton si se astupa urechile cu vata.
2. Patul nu trebuie sa fie prea moale, pentru ca atunci muschii se relaxeaza mai greu, dar nici prea tare, deoarece in acest caz presiunea exercitata asupra tesutului muscular si osos este prea mare, ceea ce proaca acidoza. E de dorit sa va inveliti cu o plapuma de lina. Sub cap se pune o singura perna, destul de moale, ca sa nu apese pe cap si pe urechi. Perna nu se pune sub umeri. Capul nu trebuie sa cada de pe perna. Pentru a evita umflarea fetei, nu se tine mina sub cap.
3. Pentru a adormi mai repede si a avea un somn mai eficient, trebuie sa simtiti relaxarea muschiului. Relaxarea muschiului se remarca prin urmatoarele proprietati: muschiul este cald, plin de singe, greu, debransat de creier si nu raspunde la comenzile acestuia.
Cind muschiul se afla intr-o stare de relaxare, activitatea sa nu necesita o cantitate mare de energie. in relaxare scade considerabil probabilitatea trecerii celulelor musculare in glicoliza (adica in procesul de descompunere a hidrocarburilor fara participarea oxigenului), din care rezulta acid lactic, si deplasarea balantei acido-bazice inspre acidoza, ceea ce duce la prelungirea perioadei de somn. in plus, prin relaxarea muschilor scade solicitarea functionala a inimii si a centrilor cerebrali legati de muschi.
Daca nu se ajunge la o relaxare simultana a muschilor din intregul corp, relaxarea se va executa treptat, pe segmente : incepind cu picioarele, apoi se relaxeaza muschii bratelor, apoi muschii plexului abdominal, ai spatelui si, ceea ce este mai important, ai girului, caci, in cazul unor tensiuni in muschii gitului, se activeaza creierul mare, iar adormirea devine mai aneioasa.


4. Pentru a nu proca excitarea centrilor nersi corespunzatori in cazul unor deranjamente luminoase, ochii se acopera cu un bandaj usor, dintr-o tesatura de culoare neagra, de pilda bumbac.
5. in cazul unor acidoze necompensate, nu se doarme pe partea stinga, si nu atit pentru ca se preseaza inima cit pentru ca. daca se respira prin nara dreapta, creierul se supraincalzeste, iar aceasta inseamna posibilitatea de acidoza si, prin urmare, insomnie. (Conform invataturii yoghine, nara dreapta este legata de soare, daca se respira numai prin nara dreapta, aceasta duce la incalzirea organismului; nara stinga este legata de luna, iar daca se respira prin ea, organismul se raceste.) Insomnia este procata de faptul ca plaminul sting este functional legat de nara dreapta, iar plaminul sting - de cea stinga. Daca stam pe partea dreapta, plaminul sting este presat si de aceea nu poate functiona la capacitatea normala, partea esentiala a sarcinii respiratorii ii revine plaminului drept si narii drepte, "solare", legate de acesta, ceea ce duce la supraincalzirea creierului si a intregului organism.In cazul unei stari normale a organismului, cel mai bine este sa se doarma pe spate, in aceasta situatie temperatura structurilor subcorticale ale creierului si, prin urmare, a intregului organism va fi reglata prin respiratie de catre organism.
Se interzice categoric sa se doarma pe burta, caci in aceasta situatie respiratia este mult ingreuiata, ca urmare a cresterii solicitarii diafragmei.
La senzatia ca hrana nu a fost digerata in totalitate, se va adormi pe partea dreapta, caci numai in acest caz hrana va ajunge din stomac in duoden.
Cind este cald, se va dormi pe dreapta, cind este frig, pe stinga, daca nu exista contraindicatiile de mai sus.In perioada caldurilor toride nara dreapta se poate acoperi cu vata si se poate dormi pe dreapta. in mod corespunzator, la frig mare, pentru incalzire, se va astupa nara stinga cu vata si se va dormi pe partea stinga.
6. Durata optima a somnului este, fara indiala, strict individuala si depinde de starea organismului in momentul trecerii in starea de somn, precum si de un complex de conditii exterioare. in mod orientativ, pentru clima din zona temperata, aceasta se poate considera ca fiind egala cu 7,5 ore pentru perioada de vara si 8 ore pentru restul anotimpurilor.
7. Daca va ramine timp insuficient pentru somn, pentru cresterea eficientei somnului trebuie sa va astupati nara stinga cu vata, sa va puneti niste sosete de lina si sa va inveliti bine. Prin incalzirea organismului astfel realizata creste si eficienta somnului. Frigul, din contra, face sa scada eficienta somnului, iar ca sa dormiti pe saturate in frig, este necesar mai mult timp.
8. Se cunoaste aforismul plin de intelepciune: "Constiinta curata este cel mai bun somnifer". Pentru a accelera autoperfectionarea, omul trebuie neaparat sa-si analizeze inainte de culcare toate gindurile, cuvintele si actiunile din ziua care a trecut.
Viata este o mare scoala a intelepciunii, iar ratiunea se manifesta numai in munca, atit fizica, cit si intelectuala. Nu este intimplator faptul ca toti longevivii se remarca printr-o mare dragoste de munca.
Un lucru cu caracter de lege este si acela ca dragostea de munca reprezinta premisa esentiala pentru cresterea capacitatilor creatoare.
E posibil ca la inceput sa fie necesara o anumita tensiune pentru a va aminti ziua si a analiza ce s-a intimplat. Dar, treptat, in urma antrenamentului, acest lucru se va putea face mai usor si mai repede.
Autoanaliza se poate face in orice pozitie, dar cel mai bine este sa se desfasoare cu palmele indreptate in sus, pentru ca muschii intregului corp sa fie relaxati. In aceasta pozitie pentru activitatea vitala a muschilor este necesara o cantitate minima de energie, ceea ce inseamna ca o cantitate mai mare de energie ajunge sa fie intrebuintata pentru activitatea creierului. Daca picioarele sint foarte obosite, este bine sa va culcati pe spate cu picioarele indoite, lipite de piept. Aceasta pozitie faciliteaza odihna venelor de la membrele inferioare, faciliteaza circulatia sangvina si functionarea inimii.
9. Imediat, inainte de culcare, psihicul trebuie adus intr-o stare pasiva, iar privirea trebuie indreptata in jos, in directia picioarelor, ochii fiind tinuti inchisi. Concomitent, detasindu-va de mediul care va inconjoara si de grijile zilnice, plecati mental pe directia privirii, tot mai departe, zburind parca de pe pamint si topindu-va treptat in cosmos. Daca mintea va este asaltata de ginduri insistente, sa nu va fixati nicidecum atentia pe acestea, si printr-un efort de inta, comutati-va pe indepartarea de pamint.
Pentru a verifica eficacitatea somnului se pot folosi urmatorii indicatori:
a€˘ daca se respecta toate conditiile de somn normal, dimineata sclerotica si conjunctiva trebuie sa fie mai palide decit inainte de somn;
a€˘ dimineata trebuie sa va simtiti proaspat, bine odihnit;
a€˘ un alt indiciu pozitiv este prezenta viselor, cu exceptia celor urite, care apar pe baze patologice.


Meditatie cu luminarea

Asezati-va in pozitia "za-zen" (postura invatacelului). Priviti flacara luminarii. Priviti luminarea cu ochii usor mijiti (cu pleoapele usor lasate) timp de 3-5 minute. Apoi inchideti ochii, flacara luminarii se va proiecta pe retina. inchideti si deschideti periodic ochii. Mintea este libera de ginduri. Va linistiti cit mai profund, iar corpul se destinde. Repetati in gind : "Pace, stare de bine, liniste in intregul corp", "Pace, stare de bine, liniste in intreaga lume", "Pace, stare de bine, liniste in intreaga lume". Meditatia se desfasoara timp de 15 minute.In tarile din Orient, pentru un somn mai bun se foloseste aromoterapia -mirosirea de te de leac. Acestea indeparteaza stresul si tensiunea nerasa. De exemplu, in China.se fac perne umplute cu stuf (portiunea care creste deasupra pamintului). in India, inainte de culcare, se ard betisoare confectionate din te aromate (ylang-ylang, santal. lotus). Ylang-ylang, sub forma de ofranda aromata, excita sistemul ners, imbunatateste starea de spirit si energizeaza. Santalul indeparteaza tensiunea nerasa, oboseala si relaxeaza foarte bine sistemul ners. Lotusul indeparteaza spasmele musculare, calmeaza, creeaza o stare propice discutiilor intelectuale.
Somnul reface capacitatea de munca. Aromoterapia are un efect deosebit de bun asupra somnului (este benefic sa se inhaleze te de camera, precum muscata, rezeda.




Alte materiale medicale despre: somnul




Aceasta boala, numita si tripasonomiaza africana, e produsa de un parazit Trypanosoma, transmis omului prin intermediul intepaturii unei muste, glosin [...]
Aceasta boala, numita si tripasonomiaza africana, e produsa de un parazit Trypanosoma, transmis omului prin intermediul intepaturii unei muste, glosin [...]
Numerosi oameni sufera de insomnie si de probleme ale somnului legate de aceasta. Stresul poate submina secretia circadiana (legata de momentele [...]


Copyright © 2010 - 2021 : eSanatos.com - Reproducerea, chiar si partiala, a materialelor de pe acest site este interzisa!
Informatiile medicale au scop informativ si educational. Ele nu pot inlocui consultul medicului si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale la un medic specialist.
Termeni si conditii -
Confidentialitatea datelor - Contact



Despre somnul

    Alte sectiuni


    Ai o problema medicala?
    Daca vrei raspunsuri scrie intrebarea mai jos:

    Intrebarea in cateva cuvinte
    Intrebarea cu toate detaliile
    Unde se incadreaza problema medicala?
    Scrie codul din imaginea alaturata
    Scrie codul din imaginea alaturat



    Vezi toate intrebarile