Dupa numarul de articole si carti scrise pe tema subtirimii, s-ar putea crede ca numai problemele legate de slabire merita discutate. Ar fi o greseala. In realitate, numerosi barbati cauta sa cistige in greutate si in volum muscular. Pentru acestia, este deseori mai greu sa ia cite kilograme decit sa le piarda. Daca incercati sa cistigati in greutate, nu repeziti la dulciuri, produse de patiserie sau inghetata. Problema nu e sa ingreunati corpul cu grasimi, ci sa consumati alimente care nu numai ca vor hrani muschii (proteine), dar vor furniza si energie (glucide cornplexe). Evitati mezelurile, carnea de vitel si de miel, minuturile, sosurile, untul, dulceata, laptele integral, fructele in conserve, brinza prea grasa, cartofii prajiti, pizza cu brinza, biscuitii, fisticul, arahidele si ceilalti simburi de rontait, bauturile gazoase, alcoolul, zaharul, sarea de masa, cafeina din cafea si din ceai. Iata de ce aveti nevoie :I Un mic dejun cuprinzator: in fiecare zi, de exemplu, o banana + 2 oua fierte + 2 felii de piine integrala cu margarina + 1 pahar de lapte semi-gras + 1 bol de cereale + vitamine.
* Carne si peste : cel putin o data pe zi. Preferati carnea slaba (pui, curcan

evitati antricoatele si sosurile). Alternati carnea cu pestele. Mincati ficat si oua.
* Legume: cartofi, salata verde, rza, castraveti, telina, morcovi, sparanghel, spanac, conopida, porumb, linte, ciuperci, rosii, orez integral
* Fructe proaspete (nectarine) si uscate, sucuri din toate fructele proaspete
* Lactate : iaurt, lapte semi-gras, brinzeturi usoare A Paste fainoase (dar atentie la sosuri !)

* Albus de ou (bogat in aminoacizi)

* Exercitiu fizic (anaerobic): luati- un abonament la o sala de gimnastica si exersati, pentru a dezvolta musculatura, de cel putin trei ori pe saptamina. Cresterea in greutate se datora, astfel, dezvoltarii musculare. Asociind exercitiile de musculatura cu regimul de mai sus, puteti cistiga 5 kg in primele trei luni. La barbati, cresterea in greutate cu 8-l0 kg, dupa 16-24 de luni de asemenea program, este frecventa.

Vitamina B., : 2 000 /xg, priza sublinguala,

la micul dejun

Vitamina B,: 100 mg, dimineata si seara

Muitivitamine/multiminerale : 1-2 comprimate

L-izoleucina : 1 000 mg pe zi (pe stomacul gol)

L-leucina : 1 500 mg pe zi (pe stomacul gol)

L-lina : 1 000-l 500 mg pe zi (pe stomacul gol)

Lapte: cel putin un pahar de lapte semi-gras pe zi,

cu putina miere

Acidofilus: 3. linguri

Proteine (sub forma de pulbere) : 1-3 linguri,

dupa un antrenament pentru musculatura