in minunata sectiune a lui Ri Yogendra, Igiena intima a yoghinului, apar urmatoarele cuvinte: "E ciudat ca acel lucru pe care fiecare ar trebui sa-l invete inainte de toate, pastrarea sanatatii, poate ramine atit de neglijat. Multi dintre noi stiu cum a trait Napoleon, la ce distanta se afla eta Venus, dar putini cunosc notiunile elementare despre baza fiziologica a vietii noastre".
Cunoasterea a ceea ce este corpul si cum trebuie ingrijit acesta - iata baza pe care se asaza activitatea vitala a omului. Aceasta cunoastere merita sa devina obiectul necesitatii cotidiene si se considera esentiala, studiindu-se de catre oamenii de toate profesiile si ocupatiile. Cunostintele care asigura o sanatate buna erau considerate de inteleptii lumii vechi un dar ceresc.
Sursele traditionale considera drept una dintre primele griji ale omului aflat pe calea cautarii starii de sanatate curatirea cavitatii bucale (inclusiv a dintilor), limbii, urechilor, cavitatilor prin care circula aerul care trebuie executata in fiecare dimineata.

Cavitatea bucala
Unul dintre focarele de infectie si autointoxicare deschis tuturor felurilor de microbi si mai ales bacteriilor producatoare de supurare este cavitatea bucala. Organisme infectate prin intermediul cavitatii bucale se intilnesc foarte des. Colonii intregi de microorganisme locuiesc la baza radacinii dintilor sau chiar in dinti si, pe linga actiunea lor asupra dintilor, au o actiune distructi asupra sanatatii organismului ca intreg.
Cum se explica acest lucru ?In primul rind, apar cariile, distrugerea dintilor ca urmare a unui proces chimic, in al doilea rind, piorea, ca urmare a activitatii bacteriilor producatoare de supuratii si a parazitilor.
Ambele boli, atacind mai intii dintii, devin cauza aparitiei diverselor boli interne : artrita, endocardita, perturbari functionale ale ochilor, urechilor, nasului, hipertensiunii. Pe deasupra, in singe, se poate produce aglomerarea de elemente toxice: apar perturbari serioase in functionarea rinichilor, inimii, stomacului, intestinului. Suferintele indelungate provocate de aceste boli sint rezultatul infectiei cavitatii bucale. Se stie ca in multe cazuri si indigestiile cronice provin de la aceea ca in urma modificarii dintilor alimentele se digera greu, iar dentistii reusesc sa intareasca dintii care se distrug.
Medicina tibetana a pastrat niste metode simple de ingrijire a dintilor, care permit sa se opreasca distrugerea acestora si sa scada in mod considerabil gradul de infectare.
Periuta de dinti. Din pacate, majoritatea dintre noi folosesc periute foarte dure. Utilizarea unei astfel de periute inseamna ca particulele fine de alimente ajung in crapaturile dintre dinti, iar, in continuare, alimentele insele pot deveni un focar de infectie.
In calitate de periuta de dinti se pot folosi materiale moi, de origine vegetala, care au proprietatea de a fi un liant. Acestea pot fi vlastare tinere de par, tei, portocal, tulpina de telina, morcov, vlastare de coacaze negre, caline, scoruse, bergamot, cedru etc. Betisorul trebuie sa aiba 5-l8 cm lungime si 5-6 mm diametru. Crenguta trebuie taiata dintr-o ta tinara, poate chiar pe jumatate uscata, inmuiata in prealabil in apa. Un capat al betisorului se mesteca pina se obtine o periuta. Apropo, acest proces este un exercitiu de masticatie perfect pentru dinti. Dupa ce a fost intrebuintata de 2-3 ori, periuta se arunca.

Gimnastica
Pentru profilaxia bolilor de ochi, micsorarea obosirii lor, imbunatatirea vederii, in India si China a fost elaborat un sistem de exercitii - gimnastica oculara. Aceasta nu numai ca imbunatateste alimentarea cu singe a globilor oculari si normalizeaza tonusul muscular, dar ajuta si la indepartarea rapida a oboselii.
Iata patru dintre exercitiile cele mai eficiente:
1. Asezati- comod, tineti capul drept, privirea trebuie indreptata inainte. Aceasta este pozitia initiala pentru toate exercitiile.
Asadar, inchideti ochii. Asezati palmele usor indoite pe orbite fara a atinge globii oculari. Centrul palmei trebuie sa se afle in centrul ochilor (pupilei).
Imaginati- cum caldura din miinile voastre se concentreaza in centrul palmelor. Apoi, in decurs de un minut, dirijati aceasta caldura in ochi.
2. inchideti ochii si rotiti-i inainte, in sensul acelor de ceasornic, apoi, in sens invers. Miscarile trebuie executate intr-un ritm lent, cite 50 de ori in fiecare sens. Dupa aceasta, mingiiati usor pleoapele cu buricele degetelor, deschideti ochii si clipiti de cite ori la rind.
3. intindeti mina dreapta din incheietura. Fixati privirea pe unghia degetului mijlociu. Apoi, fara sa intoarceti capul si fara sa desprindeti privirea de la unghie, duceti mina la dreapta, astfel incit sa formeze o linie dreapta cu umarul. Acum deplasati mina pe orizontala, in directia umarului sting. Repetati exercitiul de 5 ori, schimbind miinile.
4. intindeti mina dreapta, indreptind-o ca in exercitiul anterior. Fixati privirea pe unghia degetului mijlociu. Apoi apropiati incet incheietura de nas si la fel de incet aduceti-o in pozitia initiala. Repetati miscarea de 10-l5 ori.
Daca munca solicita intens din punct de vedere vizual, se recomanda sa faceti gimnastica dimineata si seara, iar primele doua exercitii in timpul zilei. Acestea vor indeparta oboseala si vor da ochilor o stralucire sanatoasa si o expresivitate aparte.

Contemplarea soarelui

Pentru imbunatatirea vederii, in medicina antica, o mare atentie este acordara contemplarii soarelui. S-a obsert ca aceasta contemplare are o actiune mai puternica asupra ochilor decit obserrea simpla a orizontului. Ochii sint foarte strins legati de celelalte organe ale corpului. Cele mai mici modificari in organele interne se reflecta pe iris. Acesta este principiul pe care se bazeaza diagnosticarea pe baza aspectului irisului. Dar exista si o legatura inversa: dupa cum ochii sufera in cazul unor "nereguli" din organism, tot asa si starea generala de sanatate a corpului se inrautateste daca vederea nu este in ordine. imbunatatind vederea, se pot provoca modificari pozitive si in organism.
Se stie ca razele soarelui sint un vindecator si stimulator ideal pentru procesele biologice, iar actiunea lor asupra ochilor este foarte binefacatoare. Ele invioreaza vederea, intensifica circulatia singelui, neutralizeaza infectiile, distrugind microbii.
Cel mai bine este sa priviti soarele dimineata, la rasarit sau seara, la apus, dar nu la amiaza, cind nu este acoperit de nori, cu ochii larg deschisi, dar relaxati, cit de mult se poate sau pina ce apar lacrimi in ochi. Nu exista lumina mai intensa decit cea solara. Cei care au boli de ochi trebuie sa priveasca in directia soarelui si nu soarele ca atare. Cu timpul se vor obisnui si vor urmari direct soarele fara a simti o senzatie de disconfort.
La inceput, soarele trebuie contemplat timp de 1-2 minute, lungindu-se treptat timpul pina la 10 minute (dar nu mai mult) cind obisnuiti. Acest exercitiu poate imbunatati considerabil vederea. Efectul benefic al contemplarii soarelui merita o atentie deosebita. in strainatate aceasta metoda se foloseste drept tratament a unor boli, precum conjunctivita, trahoma, astigmatismul, miopia, hipermetropia.

Sarcina musculara

In stare obisnuita, muschii ochilor nu sint suficient de solicitati. Un grup de muschi este in permanenta suprasolicitat, iar altul, relaxat. O functionare incorecta a ochiului, care deranjeaza considerabil acomodarea normala ,duce la diverse boli.
Acest lucru se poate corecta prin practicarea regulata a unor exercitii care fixeaza o coordonare corecta, dezvolta muschii ce dirijeaza focalizarea ochiului.
1. Fixarea centrala. Este focalizarea privirii pe obiecte dispuse aproape sau in departare, timp de un minut. Ochii sint deschisi si nu clipesc. Obiectul este obsert pina ce ochii incep sa lacrimeze. Distanta pina la obiect este de minimum 48 cm, pozitia comoda, relaxata. De exemplu, privirea poate fi fixata pe virful unei flacari de luminare sau pe un mic cerc negru prins de perete. Cu cit obiectul este mai mic, cu atit este mai bine.
Dupa cite luni de practica se poate trece la contemplarea apei (curate). Turnati apa intr-o farfurie frumoasa si contemplati la lumina obisnuita in jur de 10 minute centrul de reflexie. Dispuneti farfuria astfel incit focarul sa o reflecte in centru. Aceasta suprafata este cea care trebuie contemplata.
Fixarea centrala pe reflexia in apa, pe virful flacarii de luminare este considerata in yoga drept un procedeu calmant pentru ochi. Foarte folositoare este contemplarea naturii - apa, cerul -, intrucit aceasta poseda o forta aparte si are o actiune puternica asupra nervilor vizuali. Se pot contempla louri sau reproduceri de louri pe care este reprezentat intinsul apei. Suprafata apei trebuie sa fie perfect neteda (exercitiul trebuie executat intr-o camera bine luminata).
2. Contemplarea nasului. Asezati-, relaxati-. Tineti capul drept si focalizati privirea pe virful nasului. Contemplati-l1-2 minute, apoi inchideti ochii, pentru a-i lasa sa se odihneasca.
3. Contemplarea sprincenelor. Odihniti- o clipa cu ochii inchisi, apoi focalizati privirea pe spatiul dintre sprincene timp de 1-2 minute. inchideti ochii pentru a-i lasa sa se odihneasca.
4. Contemplarea umarului drept. Tineti corpul drept, capul ferm. Focalizati privirea la virful umarului dvs. drept. Ramineti astfel timp de 1-2 minute. Apoi inchideti ochii pentru a-i lasa sa se odihneasca.
5. Contemplarea umarului sting ( punctul 4).
Este indicata executarea acestor exercitii impreuna. Ele antreneaza muschii globului ocular, intensificind fixarea fireasca si acomodarea.

Masajul
Un set de exercitii foarte simple poate sa imbunatateasca circulatia sangvina si sa aiba un efect tonifiant asupra nervilor si terminatiilor nervoase : mingiierea ochilor inchisi, vibratiile, presarile, masajul cu palma si incalzirea usoara.
Cel mai raspindit este masajul cu doua degete : cel aratator si cel mijlociu fac miscari in forma de 8 pe marginea inferioara a ochiului (catre nas), pe marginea superioara a ochiului, deasupra sprincenelor. Se repeta de 8-l6 ori.

Spalaturi

Apa rece stimuleaza ochii. Dupa exercitiile musculare, fata se poate imersa in apa rece de 3-4 ori, pentru 3-4 secunde, luind apa in palma, aruncind-o de cite ori pe fata. Nu pierdeti niciodata ocazia de a spala ochii cu apa rece proaspata, puteti face acest lucru intr-un piriu, izvor, piriu de munte, cascada. Daca in preajma exista un zavoi linistit cu apa stralucitoare ca oglinda, in care sa se reflecte lumina naturala, stati linistiti acolo si priviti suprafata apei. Astfel puneti in functiune legatura inversa : natura actioneaza asupra sistemului nervos prin ochi, avind o retea ramificata de inertie catre absolut toate organele corpului.
Si inca o regula: daca faceti Hatha Yoga, exercitiul pentru perfectionarea corpului, este mai bine sa il executati cu ochii inchisi, caci energia astfel conserta deveni o rezer pentru fortificarea sanatatii.