Sarcina, nasterea: corpul dumneavoastra a fost mult solicitat. Merita toata atentia. Ingrijiti-l, ajutatj-l sa redena frumos, sa-si regaseasca formele, dar fara solicitari exagerate.

Dupa nastere, cel mai important e sa va odihniti, si sa va reeducati coreei muschii perineului. Reeducarea per-ineala priveste pe toate femeile, dar mai ales pe cele care au avut in cursul sarcinii lor, pierderi de urina necontrolate, cu ocazia unui efort (ras, lusa, stranut) si pe cele la care nasterea copilului a fost lunga si dificila. La doua sau trei luni dupa nastere, va veti simti mai bine. Ideile negre au disparui odata cu o mare parte din oboseala care a urmat nasterii. V-ati adaptat incet-incet la noul ritm de ata impus de prezenta copilului dumneavoastra. Acum simtiti dorinta de a va ocupa mai mult de dumneavoastra - chiar daca pentru asta faceti inca un mic efort. Fiti rabdatoare!

O progresiva reintrare in forma
Dupa nastere, veti fi cu siguranta nerabdatoare sa va regasiti corpul de dinainte de sarcina. Cateva exercitii de gimnastica si. de ce nu, o cura de tala-soterapie va va ajuta sa va regasiti forma. Totusi nu fiti prea grabita. Nu incepeti gimnastica inainte de doua luni, caci muschii abdominali elastici -care asigura o tinuta abdominala - risca sa dauneze reeducarii perineului dumneavoastra, de altfel mai importanta ( . 165). in ce priveste talasoterapia, asteptati doua sau trei luni dupa nastere si, daca alaptati, asteptati intarcarea copilului, caci apa de marc utilizata in cura esle incalzita la 34"C, ceea ce favorizeaza pornirea laptelui. De altfel, sfarcurile fragilizate de alaptare risca sa sufere in contactul cu apa sarata. Dar, odata momentul venit, daca aveti posibilitatea, nu ezitati sa urmati aceasta cura. Virtutile apei de marc sunt deja bine cunoscute. Tot mai multe centre de talasoterapie ofera cure poslnatale sub supraveghere medicala. se va propune, de exemplu, o reeducare musculara, masaje deconlractante, dusuri tonifiante si stimulante, bai relaxante si drenaje limfatice pentru a atenua senzatia de greutate pe care ati avut-o la nivelul picioarelor. Veti putea efectua sedinte de gimnastica in piscina, cu apa de mare. Dieteticienii va vor pregati un meniu de slabire si esteticienii se vor ocupa de frumusetea corpului si fetei dumneavoastra. Putin costisitoare, aceste cure va vor reda cheful de ata, oferindu-va posibilitatea sa va regasiti. Majoritatea acestor centre dispun de un baby-club sau de o echipa de baby-sitlers de care veti putea profita din plin.

Reeducarea perineuluiIn cursul sarcinii dumneavoastra, ati descoperit existenta - si importanta - perineului "seul muscular" al bazinului.
Greutatea pe care a suportat-o in timpul sarcinii plus efortul de impingere in timpul travaliului suni adesea responsabile de incontinenta urinara de care sufera multe femei dupa nastere. E deci esential sa va reeducati muschii pe-rineului, invatand sa-i contractati si sa-i tonificati.

Invatati singura sa va tonificati perineul

Veti pulea incepe accsl lucru atunci cand sangerarile vor fi incetat sau epi-siolomia va fi cicatrizata si nedureroasa (se considera in medie doua pana la trei saptamani). intinsa pe spate, cu picioarele indoite si desfacute, spijinile pe sol, simulati incercarea de a va retine o puternica dorinta de a urina. Daca nu reusiti sa va localizati perineul, va puteti verifica daca el se intareste, punand deasupra extremitatea degetului aratator; puteti verifica eficacitatea muncii dumneavoastra cu o oglinda. Relaxati-va chinga abdominala in timpul acestor exercitii: con-tractati-va perineul Iara a va contracta in aceiasi timp abdomenul, fesele sau coapsele. inainte de iesirea de la maternitate, moasa va verifica tinuta perineu-lui dumneavoastra sfatuindu-va asupra modului de efectuare a acestui exercitiu. intoarsa acasa, practicati-l cel putin de trei ori pe zi cate douazeci de contractii. incepeti prin contractii rapide si repetate, apoi incercati sa mentineti anusul si vaginul foarte stranse, minimum cinci secunde, cu lungi faze de relaxare intre doua contractii pemiru a eta oboseala musculara. De indata ce stapaniti bine aceste exercitii, Ie puteti face in picioare, asezata, mergand, sau in timpul eforturilor obisnuite ale etii cotidiene.

Daca e necesar solicitati ajutor
Cu ocazia zitei medicale postnatale. la circa sase pana la opt saptamini dupa nastere medicul va va prescrie o reeducare perineala sub controlul unei moase sau a unui kinetoterapeul specializat, daca acest lucru e necesar. Aceasta reeducare se efectueaza uneori prin stimulare elecrica sau sub forme de sedinte "biofeedback" muscular.
a Stimularea electrica. Aceasta metoda consta in introducerea in vagin a unei sonde ce emite curenti electrici de intensitate variabila, provocand o contractie reflexa a seului pelan. Nu va nelinistiti, acest procedeu este total nedureros. Se recomanda adesea aceasta tehnica la inceputul reeducarii, deoarece ea permite o mai buna constientizare a musculaturii perineale si insusirea unor tehnici de contractare voluntara a perineului.
a "Biofeedback-ul" muscular. Aceasta metoda consta in introducerea unei sonde in vagin, cerandu-va sa strangeti fesele ca si cum v-ati retine urina: in acelasi timp, zualizati pe un ecran o coloana luminoasa care urca proportional cu efortul dumneavoastra, ceea ce va permite sa-i apreciati intensitatea si sa invatati sa controlati aceasta actitate musculara. Metoda constituie un excelent mijloc de a constientiza alternanta contractie-relaxare a muschilor perineului.

Regasirea siluetei

Silueta dumneavoastra va reveni de la sine daca aveti rabdarea sa asteptati cateva luni. V-ati ingrasat noua luni, acceptati aceeasi perioada pentru a slabi. La nastere, ati pierdut circa sase kilograme. inca de la intoarcerea acasa. veti continua sa pierdeti apa si. atunci cand uterul dumneavoastra rene la greutatea initiala, mai pierdeti 2 pana la 3 kg. Va trebui sa aslepati revenirea ciclului menstrual pentru a incepe un regim. Daca alaptati, veti pierde din greutate mai putin rapid. Revenirea la greutatea normala dureaza circa sase luni.

Slabiti inteligent
Corpul dumneavoastra are nevoie de energic pentru a infrunta problemele legate de ingrijirea nou-nascutului. Trebuie sa respectati anumite reguli, dictate de bunul simt si confirmate de nutritionisti.
Nu "sariti" nici o masa, mai ales micul dejun. Serti pranzul .si cina in liniste, avand grija ca mesele sa fie echilibrate. Iara excese de grasimi sau glucide. Daca puteti, serti o gustare dupa-masa. Serti mesele la ore normale, iar intre mese nu mancati nimic. La mese. mancati de toate (carne, peste, oua, produse lactate, legume verzi, fructe si fecule etc.): nu uitati sa beti multa apa, mai ales intre mese.

Aveti grija la anemie
Multe femei sunt anemiate dupa nastere. Aceasta anemie prone dintr-o carenta in fier, in proteine si in acid folie (care interne in formarea si maturizarea globulelor rosii). E usor sa o remediem, cu conditia sa stim in care alimente sa gasim aceste elemente ( mai jos). Eventual se va prescrie fier si acid folie timp de o luna.
Ingrijiti-va din nou corpul
Cu sau fara regim, veti reveni la o greutate normala. in general, la un an dupa nastere. Sa stiti ca maternitatea v-a modificat corpul, care nu va mai fi chiar acelasi, insa acest lucru nu trebuie sa va impiedice sa redeveniti subtirica, supla, musculoasa.
Parul
In timpul sarcinii, caderea normala a parului a fost intrerupta sub efectul modificarilor hormonale. Nu va speriati daca brusc parul dumneavoastra cade mult. Nu veti pierde mai mult par decat in mod normal. Totusi puteti sa va masati pielea capului cateva minute pe zi pentru a-i favoriza irigarea. Daca parul dumneavoastra continua sa cada mai mulle luni, consultati un dermatolog.
Pielea
Nu exista tratament care sa accelereze disparitia urmelor sarcinii, sau sa atenueze coloratia excesiva a areolclor sanilor. Aceste schimbari dureaza luni de zile. Linia de culoare mai inchisa a abdomenului se va sterge doua sau trei luni dupa nastere, atunci cand hormonii, deosebit de acti in timpul sarcinii, isi vor pierde incet-incet influenta. Continuati sa va protejati pielea cu o crema ecran total. inainte de a va expune la soare.
Sanii
Fie ca alaptati fie ca nu. sanii dumneavoastra nu isi vor regasi forma dinainte, pentru simplul motiv ca excesul de greutate datorat sarcinii a intins muschii care ii sustineau.In general, ci isi vor regasi Forma atunci cand ciclul hormonal se va relua. Pentru a reda tonusul pieptului dumneavoastra, faceti dus local cu apa rece dupa dusul sau baia obisnuita. Puteti utiliza si produse special concepute pentru bust, vandute in farmacie sau parfumerie. Faceti regulat cateva miscari simple ( . 165-l66). De indata ce veti putea sa va reluati actitatile sportive - dupa reluarea etii sexuale sau, daca alaptati dupa intarcarea copilului dumneavoastra -, sa stiti ca natatia si tenisul sunt excelente pentru piept.
AbdomenulIn saptamanile care urmeaza nasterii, abdomenul este inca zibil. Trebuie ca uterul sa aiba timp sa-si recapete volumul sau anterior. inainte de sarcina, ci cantarea circa 50 gr; chiar inainte de nastere, el cantarea un kilogram si chiar mai mult! Abdomenul dumneavoastra este moale, trebuie neaparat sa-i reabilitati musculatura daca nu vreti sa ramaneti cu un colac cutanat persistent. Dar, inainte de a va apuca de gimnastica, dupa prima menstruatie sau, daca alaptati, dupa intarcare, incepeti cu miscari usoare. Intinsa, cu sprijin pe coate si cu bustul ridicat, efectuati usoare miscari ale picioarelor. in timpul zilei strangeti apoi relaxati abdomenul si fesele atat cat puteti. Etati miscarile prea bruste.