Nu puteti pleca intr-o calatorie, chiar daca aveti o harta foarte buna, pana nu stiti de unde porniti. De aceea este important sa faceti o lista cu ceea ce mancati, cate exercitii faceti si care sunt obiceiurile de viata, inainte de a face vreo schimbare pentru a pune in concordanta cu mostenirea voastra genetica. Dupa ce ati facut cu grija inventarul obiceiurilor pe care le aveti, o sa aveti o idee mai limpede despre cum sa integrati Dieta originara si celelalte sfaturi din aceasta sectiune in viata voastra.
Urmatoarea lista poate arata la care obiceiuri trebuie sa renuntati Si care sunt deja in concordanta cu originile. Raspundeti la fiecare intrebare si dati- o nota intre 0 si 2 (0 - niciodata, 2 - intotdeauna). Pentru a monitoriza progresul, verificati- periodic si refaceti calculul dupa ce ati adoptat Cele douasprezece principii ale programului originar.
SANATATE BUNA SCOR
1. Sunt perfect sanatos.
2. Am o greutate normala.
3. Nivelul de grasimi este bun.
4. Cand constat ca ma ingras peste 2 kg, trec imediat la actiune, reduc cantitatea de mancare si fac exercitii mai multe.
5. Evit sa fumez si sa stau in fum de tigara.
6. Nivelul de colesterolul este sub 200 mg/zi.
7. Tensiunea arteriala e normala.
8. Glicemia e normala.
EXERCIJH FIZICE SCOR
9. Fac
gimnastica cinci zile pe saptamana, cel putin cate cinci minute pe zi.
10. Cel putin de 3 ori pe saptamana includ in program si o sedinta de
gimnastica aerobica, adica merg pe jos, alerg, inot, sau merg cu bicicleta.
11. Cel putin de doua ori pe saptamana includ in programul de gimnastica si o sesiune de forta.
12. Zilnic fac exercitii de intindere si de flexibilitate.
13. Pe langa exercitii, sunt activ fizic cel putin cate 2 ore pe zi (urc scari, parchez masina departe de magazin, in week-end ma ocup de gradinarit).
OBISNUINTE ALIMENTARE SCOR
14. Mananc in medie cel putin opt, de preferinta zece ori pe zi
fructe si/sau legume, fara sa pun la socoteala cartofii pai sau crocanti (acordati- un punct de fiecare data cand mancati
legume si fructe).
15. Mananc cereale integrale, inclusiv paine, paste si biscuiti din faina integrala.
16. Mananc in medie de doua ori pe zi
lapte si produse din lapte degresate si/sau lapte de
soia sau
branza imbogatite cu calciu.
17. Alimentele bogate in
proteine pe care le consum sunt alcatuite doar din piept de pasare, peste, nat si/sau legume.
18. Grasimile din
dieta mea provin numai din nuci, seminte, ulei de
masline sau de rapita5, avocado, peste, masline si/sau unt de arahide.
19. Dieta mea e bazata pe fibre.
20. Mananc de-a lungul zilei putin si des, cam la patru ore o data.
21. Evit mancarurile procesate, pe cele grase sau dulci,
cerealele rafinate, mancarea sarata, sau mancarurile care contin multi aditivi.
22. Beau cel putin opt pahare de apa zilnic.
23. Folosesc
miere sau sirop de artar, nu zahar, si numai cu moderatie.
24. Evit
carnea rosie,
laptele integral, si toate
produsele lactate cu continut ridicat de grasime, untul, margarina, frisca si alte surse de grasimi saturate.
25. Folosesc alternative degresate la alimentele grase, ca: smantana si frisca, maioneza, branza topita si sosurile pentru salate.
26. Prefer mancarea gatita in cuptor, fripta, fiarta, celei prajite sau sote si nu folosesc sosuri care contin grasimi.
27. Cand mananc la restaurant, comand alimente sanatoase, fara grasimi.
28. Cand plec de acasa, iau cu mine alimente hranitoare.
29. Nu beau alcool deloc sau beau moderat.
30. Beau cafea decafeinizata, moderat sau deloc.
31. Folosesc sare putina cand gatesc sau cand mananc.
SUPLIMENTE
32. Zilnic iau o doza moderata de
vitamine si suplimente minerale.
33. in zilele cand nu mananc cel putin doua feluri de mancare bogate in calciu, iau un supliment de calciu si magneziu.
34. Iau antioxidanti suplimentari, cum ar fi vitamina E sau C.
35. Cand nu mananc peste, iau un supliment de ulei de peste si adaug si seminte de in.
ODIHNA Sl RELAXAREA
36. in zilele cand nu fac exercitii fizice, folosesc acel timp ca sa ma odihnesc.
37. Petrec zilnic cate ore cu familia si/sau prietenii.
38. Ma uit putin la televizor sau il evit cu totul.
39. imi exersez mintea intand lucruri noi, limbi straine, sau ma pun singur la incercare.
40. Contez in viata altora.
41. Lumea este un loc mai bun si datorita mie.
42. Evit
stresul pe cat pot, rezolv rapid problemele stre-sante pe care nu le pot evita si, atunci cand stresul persista, folosesc o forma de reducere a acestuia.
43. Am umor si rad mult.
44. Am un hobby creativ, cum ar fi muzica, desenul, teatrul sau tin un jurnal.
45. Ies mult in aer liber.
46. Dorm bine si ma trezesc odihnit.
SCORUL TOTAL:
Scopul tau este sa ai un scor mare. Fiecare raspuns cu punctaj mai mic de 2 constituie o zona pe care trebuie sa o imbunatatesti.
90 si peste: ai un A. Felicitari! Traiesti in armonie cu mostenirea ta genetica si trebuie sa fii rasplatit de o sanatate buna, multa energie, o minte limpede, risc scazut la boli si vei fi longeviv. Tine-o tot asa!Intre 80 si 89: bravo! Ai un B. Identifica doua sau trei zone in care ai putea sa-ti imbunatatesti punctajul si sa ajungi la A, ca sa fii mai sanatos.Intre 70 si 79: ai un C, ceea ce inseamna ca e loc de mai bine. Sileste unde poti sa mai castigi 10 puncte in urmatoarea luna.Intre 60 si 69: numai un D, ai nevoie de unele schimbari imediat, incearca sa-ti cresti scorul cu 10 puncte pe luna, in urmatoarele doua luni.
59 si sub: ai picat testul. E timpul sa incepi sa-ti iei sanatatea mai in serios. Pune-ti in minte sa iti cresti scorul treptat, cu cate 10 puncte in fiecare luna, pentru urmatoarele trei luni, pana cand ajungi sa mananci, sa te misti si sa traiesti cu aderat in armonie cu radacinile tale.
