Daca tensiunea dumneavoastra sistolica este peste 14 si cea dias-tolica peste 9, acest modul va intereseaza. Din punct de vedere medical, inseamna ca suferiti de hipertensiune. In majoritatea cazurilor, cauzele hipertensiunii ramin necunoscute. Anii '60-'70 au cunoscut A voga A regimurilor fara sare, despre care se credea ca pot veni de hac hipertensiunii. De atunci am invatat trei lucruri: i Suprimarea sarii din alimentatie este cu totul utopica. De fapt, sarea din solnita nu contribuie decit partial la consumul total de sare, restul provenind din alimentatie, mai ales din cea de origine industriala. * Nu toti hipertensivii sint sensibili la o scadere de sodiu. i Incidenta crescuta a hipertensiunii in tarile dezvoltate este explicabila mai degraba prin lipsa unor minerale precum calciul, magneziul si potasiul, decit printr-un exces de sodiu.
Medicii Cappuccio si MacGregor de la St. George's Hospital Medical School din Londra au aratat, prin analiza cumulata a 19 studii clinice, ca suplimentele de potasiu fac sa scada tensiunea arteriala Tot astfel, carentele de magneziu sint insotite, deseori, de hipertensiune Despre calciu se stie de multa vreme ca previne o forma de hipertensiune (pre-eclampsia) care apare in timpul sarcinii; de curind, doctorul James Dvvyer, de la Facultatea de Medicina a Universitatii din California de Sud, a dovedit ca, in urma unui consum de cel putin 1 000 mg calciu pe zi, riscul de hipertensiune se reduce cu 12 %388. Daca va intrebati care sint efectele asocierii in doze ridicate a acestor trei minerale, iata raspunsul: doctorul Singh a reusit sa sileasca de curind ca un asemenea regim nu numai ca a permis scaderea tensiunii la un grup de hipertensivi, dar a dus si la diminuarea dozelor si cantitatilor de medicamente
De notat ca vitamina C s-a dovedit capabila, conform altor studii, sa reduca o tensiune prea ridicata Se recomanda, in paralel, o alimentatie bogata in legume si fructe. Reduceti partea de grasimi din aportul caloric cu 2 5 % si mariti partea acizilor grasi polinesaturati (nu uitati vitamina E, care limiteaza peroxi-darea acestor grasimi). Aceasta schimbare simpla in obisnuintele dumneavoastra se poate traduce printr-o scadere cu 10 % a tensiunii arteriale39'. In sfirsit, daca aveti niste kilograme in plus, este momentul sa le dati jos. Pierderea kilogramelor de prisos este insotita adeseori de o scadere a tensiunii arteriale

* Multivitamine/multiminerale : 1-3 comprimate i Potasiu : 1 000-5 000 mg ( contraindicatiile laInceputul sectiunilor) i Magneziu : 500 mg

* Calciu : 1 000 mg

* Zinc: 10 mg

* tamina C : 1 000-2 000 mg

* tamina E: 100-200 UII GLA (acid gamma-linolenic) : 300-600 mg