Asigurati-va ca primiji ingrijire prenatala de buna calitate, care sa urmareasca evolutia sarcinii fie acasa, fie la o clinica, sau la cabinetul medicului ori in spital.
Urmati cursuri prenatale, care sa va pregateasca pe dumneavoastra si pe partenerul dumneavoastra pentru a fi parinti, pentru nastere si pentru perioada de alaptare si sa va invete tehnici de relaxare pentru a face fata durerilor din timpul travaliului. Spitalele din sistemul de sanatate tin astfel de cursuri pentru femei, iar The National Childbirth Trust tine cursuri de foarte buna calitate la care pot participa atat itoarele mame, cat si itorii tati.

Exercitiile fizice

Este important sa faceti zilnic exercitii fizice, dar nu incepeti ca si cum v-ati antrena pentru Olimpiada, daca nu sunteti obisnuita sa faceti multa miscare. Schiatul, alpinismul si calaritul nu sunt recomandabile, ca de altfel nici un alt fel de sport care s-ar putea solda cu o cazatura. O plimbare de o ora pe zi va face bine, la fel ca si inotul, care va antreneaza cu blandete toti muschii si va este benefic mai ales in ultima parte a sarcinii cand va simtiti greoaie si lipsita de gratie, deoarece va relaxeaza si va reda optimismul.
Si exercitiile yoga va fac bine, dar din nou se recomanda sa fiti atente daca nu le-ati mai practicat pana acum. Anumite pozitii de yoga sunt in mod special recomandate in timpul sarcinii, pentru ca va dezvolta muschii pe care-i antreneaza nasterea, mai ales muschii pubo-coccigieni. Aceste exercitii sunt foarte importante, deci chiar daca nu faceti alt gen de miscare, faceti macar acest lucru. Pentru inceput, identificati muschii respecti incercand sa va opriti la mijlocul jetului atunci cand urinati. Daca puteti face acest lucru fara nici o problema, inseamna ca muschii sunt in stare buna- Faceti exercitii cand aveti ca urinara goala. Cand inspirati, incercati sa-i tineti cat de stransi posibil timp de cateva secunde, apoi relaxati-i treptat si expirati pana sunteti din nou relaxata. incercati sa va imaginati un lift in coborare, care opreste la fiecare etaj. incercati sa repetati aceasta miscare de trei-patru ori timp de mai multe ori pe zi. Este bine sa va formati obiceiul de a face acest exercitiu dupa ce urinati, ca sa va aduceti mai usor aminte. Dupa o vreme dene un fel de a doua natura.