eSanatos - sanatatea ta e preocuparea noastra!
    Cauta in site
NutritieBoli
                 Home | Creeaza cont nou | Login membri


Factori psihologici care afecteaza starea de sanat

NAVIGARE RAPIDA: » Pagaina principala » GHID MEDICAL » psihiatrie » factori psihologici care afecteaza starea de sanat

Meditatii anti stres

Trimite pe messenger Versiune pentru tiparire

Pentru cresterea increderii in sine si eliminarea fricii se poate practica antrenamentul mental si imaginar. Meditatiile ofera subiectului posibilitatea de a experimenta autocunoasterea.


Meditatia I

la aer in piept. Respira in liniste. Flimina frica, conflictele si alte ganduri. Pune-le intr-o gura de aer si arunca-le afara. Cand esti gata, ridica-ti capul si lasa ochii sa se inchida incet. Fasa un val de pace sa-ti patrunda in suflet. Imagineaza-ti o culoare care sa cuprinda aceasta pace sau repeta un cuvant: "pace", "liniste". Relaxeaza muschii gatului, ai bratelor. Esti intr-o clasa cu banci chi, cu multi colegi, zgomotul clasei, profesorul umple la cu formule. Lectia se termina si profesorul sterge la. Imagineaza si tu aceeasi situatie. Sterge la ta si in gala pentru noi lectii si experiente.
Acum vom pleca intr-o calatorie. Ne indreptam spre mijlocul neantului, spre coltul tau de unirs. Locul tau special in mijlocul neantului. Fsti inconjurat de culori vii, arome si sunete. Imaginar, te afli chiar in acel loc special pe care l-ai creat pentru tine. Aici ai un cuib placut. incearca sa absorbi energia unirsului, incearca sa le simti bine. Orice problema din sufletul tau incearca sa o indepartezi. Ramai cu tine in acest loc numai al tau creat de tine.
Pauza
Vom construi un pod dinspre unirsul tau spre lumea reala. la cunostinta cu viata la. Sa fii pregatit pentru aceasta calatorie cu toate cele necesare pentru a putea depasi obstacolele. Vei trece peste un pod construit de tine. Cum arata acesta. Care sunt legaturile talc cu aceasta lume. Pe pod se vor afla toti oamenii importanti din viata ta. Opreste-te, atinge-i, vorbeste-le. Ce simti tu, ce simt ei in acest contact. Sunt doar sentimente, toate normale.
Pauza
Mergi mai departe. Vei intalni o casa che cu gradina si pridvor. Intra in casa, i gasi o camera mare, cauta dulapul, este la dere sau intr-un loc prafuit. L-ai mai privit vreodata. Deschide-l, priste in interior. Ce doresti sa gasesti acolo. Ce simti cand pristi acolo.
PauzaIn dulap gasesti un mesaj care face parte din tine. inchide dulapul si iesi in gradina. Planteaza acolo o samanta care sa creeze mai multa frumusete. Apoi tu i deni acea samanta in pamant. Fii atent(a) cum te simti. Stii cum sa cresti, unde sunt radacinile. Nu poti dea, dar poti sa simti si sa stii. Pauza



Radacinile iti vor da hrana si puterea de care ai nevoie pentru a frai. Vei creste si i dea lumina zilei mergand spre cer. Cresti, infloresti si dai rod. Devii persoana unica si frumoasa care ai fost dintotdeauna. incearca sa simti mirosul si catifelarea petalelor tale. Floarea aceasta este o parte din line.
Vei calatori din nou, i deni suficient de mic(a) pentru a putea intra in propriul tau corp. Calatoresti prin corpul tau si deschizi fiecare usa spre dragoste. Organele tale sunt in armonie. Fa ordine in corpul tau. Strabate coridoarele mintii si incearca sa faci ordine in rafturi, arunca ce este chi. Creeaza in tine un nou Eu. Priste in oglinda mintii acest nou Eu. Priste-te. Reflecteaza la ceea ce si saluta-te, accepta-te. Devii una cu acest nou tu. Revii la realitate asa cum esti tu acum. Revii treptat, respiri lent, in pace, devii din nou constient de realitate, de tot ceea ce te inconjoara.

Meditatia 2
Ia aer, respira calm, umple-ti plamanii cu oxigen. Daruieste-ti ceva, meriti acest lucru pentru ca esti o persoana buna si iubitoare. Respiratia la este plina de viata, de iubire si de oxigen. intinde-te si stai linistit, inchide ochii, Iasa-te cuprins de un val de pace si liniste care sa-ti cuprinda corpul si muschii. Aminteste-ti ce bine este sa cureti la, sa faci curatenie in mintea ta.
Pauza
Din nou vom calatori in mijlocul neantului in coltul tau de unirs. Simti vreo diferenta? Sunt culorile mai vii? Sunetele s-au schimbat? Mirosurile, texturile, sentimentele au ajuns pana la tine. Regaseste-ti cuibul, vizuina si cuibareste-te in ea pentru o clipa. Aceasta clipa este numai a ta. Absoarbe energia pamantului si a soarelui si vindeca-ti trupul si mintea, incearca pentru o clipa sa scapi de toate problemele in acest loc linistit.
Pauza
Cand te simti curat, linistit si gata pentru calatorie, indreapta-te si incearca sa daca tesatura din care este facuta viata ta s-a mai schimbat. Daca cei din jurul tau au observat aceasta schimbare si daca au observat, ei trebuie sa stie ca aceasta poate continua sa creasca ajutata de multa dragoste.
Pauza
Apoi treci puntea care face legatura dintre tine si partea ta de unirs. Ai grija si observa cat de solid, de lung si de larg este acest pod si de asemenea fii atent daca relatiile pe care le-ai silit ultima data au suportat schimbari. Cateodata drumul se desparte, dar tu stii de fiecare data pe care parte sa o iei. Uneori trebuie sa o iei la dreapta, alteori la stanga, dar indiferent ce cale alegi, aceea este calea buna pentru tine.
Cand mergi pe cararea ta un copil care se indreapta spre tine si realizezi ca acest copil esti chiar tu. Da-i copilului ceea ce are el nevoie. Du-te cu copilul si fii si tu copil. Poate i regasi un loc dejoaca sau un parc, poate i alerga prin padure sau pe un camp inflorit. Du-te oriunde doreste copilul din tine si simle-te liber si bucura-te de aceasta libertate. Fii din nou copil pentru un timp si bucura-te de copilarie.
Pauza
Dupa ce ai denit una cu copilul din tine, intoarce-te pe drumul tau, unde i intalni un ascensor in care te i urca si de unde i putea privi etajele pe care le parcurgi, caci acest lift esle confectionat numai din sticla. Numerele etajelor reprezinta anii tai, i putea cobori la elajul al carui numar a reprezentat cea mai importanta varsta din viata ta. De exemplu, te i putea opri la al saselea sau al saptelea etaj. Cand tc-ai hotarat sa opresti ascensorul si sa cobori, i pune piciorul pe prag si i auzi voci cunoscute, i simti mirosuri familiare, aceste semne sunt importante pentru a te putea intoarce. Indiferent pentru care motiv ai oprit liftul aici, ceea ce , simti, experimentezi este iubirea, vindecarea. Daca te-ai intors in timp la aceste scene familiare, intreaba-te ce simti cand retraicsti aceste scene. Opreste aici timpul atat cat ai nevoie pentru a experimenta aceste trairi.
Pauza
Dupa ce ai trait toate acestea si numai dupa aceea urmeaza din nou drumul spre ascensor, urea-te in el si intoarce-te la etajul unde i cobori si i intalni din nou drumul tau. Stii acum ca ai oricand posibilitatea sa urci si sa cobori cu acest ascensor, calatorind spre trecut sau in viitor. Mergi pe drumul tau care trece peste movilite de pamant sau coboara pe malul lacului sau de-a lungul litoralului. Urmarind pescarusii, iti dai seama cat de usor este sa zbori si sa te ridici deasupra problemelor tale. Tu poti invata sa zbori, sa te ridici deasupra grijilor pamantesti. Stii ce inseamna sa te simti ca si cum ai aa o greutate legata de picioare, ingreunat, la o distanta de trei pasi, Iasa greutatea ta deoparte si incearca sa zbori. Greutatea pe care ai parasit-o este problema ta. Las-o sa se rostogoleasca, sa se scufunde in mare sau in lac. Natura va aa grija de ea. Iar tu, ridicat deasupra tuturor acestor griji, zbori liber, ajutat de natura.
Pauza
Coboara apoi incet pe tarm. intinde-te, absoarbe energia pamantului si a soarelui. Deschide-ti fiecare celula spre lumina si iubire. Armonizeaza toate organele. Creeaza persoana, noul Eu. Patrunde din nou in flecare celula, in fiecare structura, rearanjeaza totul asa incat sa fii multumit de noua ta armonie. Apoi lasa sa patrunda in interior lumina din afara ta care aduce cu ea dragostea noastra pentru tine, pastreaza in tine o parte din lumina noastra si o parte din dragostea noastra ca sa te insoteasca mereu in toate imprejurarile de viata. Respira linistit aceasta iubire si pace din interiorul tau. Cand esti gata, deschide ochii si intoarce-te in camera, dar acum ai un alt punct de dere asupra lumii si asupra la insuti.

Meditatia 3
Respira de cateva ori adanc. Respira in pace, energie si viata. Sa-ti simti plamanii cum respira, cum se umplu de energie si pace. Lasa toate grijile si eoninctclc sa se risipeasca o data cu aerul pe care il dai afara. Relaxeaza muschii si lasa pacea si linistea sa-ti patrunda in tot corpul.
PauzaIntoarce-te din nou in clasa ta. Daca lasi sa-ti alunece degetele pe la, poti simti numele si datele unor cunostinte gravate, poti auzi creta care scartaie pe la, sunetele din afara clasei. Zgomotele unei cafenele sau strigatele copiilor in parc. Esti constient de toate acestea.
Cand profesorul a terminat lectia, sterge la. Acum curata la mintii tale. Obisnuieste-te cu acest ecran alb si curat din fata ta.
Pauza
Pe ecranul cel mare si curat creeaza centrul neantului. Esti obisnuit cu acesta si stii unde se afla, deci creeaza-l din nou pentru tine cu toate sunetele, atingerile, mirosurile, senzatiile, imaginile cu care chiar tu te-ai inconjurat. Aduna totul si cuibareste-te aici asa cum ai facut-o si alta data. Ramai acolo cateva clipe ca sa te vindeci de toate problemele tale. Astfel, viata si sanatatea ta sunt ocrotite de orice suferinte.
Pauza
Urmeaza-mi din nou vocea. inca o data te pregatesti sa lucrezi. Tesatura din care este urzita viata la trebuie sa se schimbe zi dupa zi. Priste aceasta tesatura si confectioneaza haine noi, incearca sa le simti, apoi paseste in aceasta legatura pe care ai lacut-o, care te leaga de unirsul tau. Stai acolo bine agatat. Esti gata acum sa pasesti pe orice punte a vietii si incepe din nou cu drumul tau.
Acorda atentie sentimentelor tale atunci cand pornesti. Acum stii ce cotituri sunt importante pentru tine. De cate ori drumul tau se desparte, i stii care este directia buna pentru line. Mergand pe drumul tau, i intalni un lac frumos, o gradina minunata. Mergi pana la capatul apei, lasa lucrurile sa alunece de pe tine si intra in apa calda si binefacatoare. Nu este adanca deloc. Lasa-te pe spate, apa te va lasa sa plutesti, le va spala si te va vindeca.
Pauza
Acum intoarce-te cu fata spre apa si priste in adanc. Vezi ce zace pe fundul apei si Iii constient de ceea ce observi. Coboara incet cu privirea si ridica la suprafata nevoi pe care ai vrea sa le intelegi si ai dori sa inti sa le depasesti. Care este temelia tuturor acestor stari, pe ce se sprijina ele?
Pauza
Transforma ceea ce intr-o parte din constiinta ta. indreapta-te acum spre lumina soarelui si eonlinua-ti drumul.
Vei ajunge la un teatru in aer liber. Toti oamenii din viata ta sunt asezati aici. Te urci pe scena si le faci cunoscut tot ceea ce vrei ca ei sa stie despre tine si despre ceea ce tu esti in stare sa faci, dansand, cantand, vorbind, recitand. Arata-le ceea ce ai vrea ca ei sa simta si sa vada. Scena iti apartine. Este rolul tau.


Pauza
Cand ai terminat reprezentatia, coboara la auditoriul tau si observa ce reactii are, cum iti raspund. Cum te simti? Pe cine ai vazut in sala? Ce a auzit el?
Pauza
Dupa ce ai coborat, continua pe drumul tau. La o oarecare distanta, i dea o lumina foarte puternica. O ura se desprinde din aceasta lumina, cineva se indreapta spre tine. Pe masura ce se apropie de tine, i putea deslusi mai clar cum arata el sau ea, ce fel de sentimente te stapanesc in legatura cu el sau eu ea.
PauzaIn final, te-ai apropiat destul de mult ca sa-ti poti da seama cine este cel sau cea din fata ta. Aceasta este calauza ta. fntreab-o(a-l) ce fel de probleme sau conflicte ar putea aparea in viata ta. Dar daca totusi nimeni nu a aparut din acea lumina, nici o ura nu a prins contur, atunci intoarce-te spre umbra ta si vorbeste cu umbra ta si incearca sa intelegi ce ai putea invata de la ea. Opreste-tc si stai de vorba cu calauza ta sau cu umbra ta si primeste sfaturi de la ea.
Pauza
Cand toate acestea s-au intamplat, sa tii minte ca sfatuitorul(-area) sau calauza ta se vor alia intotdeauna langa tine atunci cand i aa nevoie. Continua calatoria pe drumul tau pana i ajunge intr-un loc bun pentru popas, aici te poti opri si iti poti simti corpul inconjurat de iubire si lumina.
Pauza
Patrunde in corpul tau, creand un nou lui, transforma totul pana la nilul fiecarei celule, deschide totul spre lumina si iubire, gaseste acele incaperi din creierul tau in care controlul este stapanit. Sa faci toate transformarile necesare pentru a construi acest nou Iui, acest nou tu. Priste acum in oglinda creatia ta. Priste-te dincolo de oglinda, imbratiseaza aceasta noua creatie a ta. Accepta acest nou Iui, accepta-te asa cum esti acum. Lasa ca acest nou Lu sa patrunda in respiratia ta o data eu muzica si cu vocea mea. Trezeste-te vioi, dar pasnic si deschide ochii din nou.
Pauza

Meditatia 4Incepe prin a respira usor. Fiecare val de aer sa fie plin de pace, de lumina si de iubire. Lasa la o parte orice problema, greutate sau grija, inchide ochii incet si priste in interiorul tau.Inca o data lasa un val de pace sa patrunda in interiorul tau, repetand poale cuvantul pace sau relaxare cu fiecare noua respiratie.Inca o data sterge la mintii tale, pune in fata ta un ecran curat si alb si regaseste acel colt de neant care a denit cuibul tau, locul tau special in mijlocul neantului. Opreste-te inca o data aici pentru putin timp inainte de a incepe calatoria care te va vindeca, te va relaxa si iti va da masura iubirii tale.
Pauza
Atunci cand te simti incarcat cu energie suficienta si cu iubire fata de tine, urca-te pe pod si fii atent la fiecare schimbare pe care ai lacut-o. Trarseaza podul si porneste calatoria pe drumul tau. Fiecare pas pe care il faci te ajuta sa devii mai relaxat si cu cat inaintezi pe cararea ta, eu atat te simti mai bine.
Curand ajungi la poalele unui munte spre care urca cararea ta. Echipament si unelte se afla la indemana in caz ca ai nevoie de ele. Ai grija cum treci de obstacole si cum inaintezi pana i ajunge in varf.
Pauza
Cand ai ajuns in varf, bucura-te de ceea ce ai realizat si ofera-ti un credit pentru ceea ce ai facut. Apoi observa curcubeul inaltat pe cer; tot aici i gasi un balon zburator cu un cos mare agatat de el. Urea-tc in el si nu te teme; esti in totala siguranta.
Zboara deasupra copacilor si a norilor. Briza vantului iti mangaie fata. Te simti usor si liber, inalta-te pana cand i putea privi pamantul de sus. Cat de marunte par toate problemele privite de aici. Dar daca de aici pare lotul ca si cum nu ar exista nici o problema in viata ta, noteaza pe o coala alba de hartie toate problemele din viata ta. Sa faci o lista cu toate problemele din viata ta si apoi impatureste aceasta coala si arunc-o la cos. Acum poti sa plutesti linistit si relaxai, Iara griji.
Pauza
Coboara incet pe pamant si atunci cand cosul balonului a atins cararea ta, da-te jos, pune piciorul pe drum si continua-ti calatoria. Gandeste-te pentru o clipa ca ai putea deni orice creatura de pe pamant, un animal, o floare, o pasare, o alta persoana. Cine sau ce ti-ar placea sa fii? incearca o clipa sa te bucuri de aceasta noua experienta.
Pauza
Si apoi intreaba-te ce ai invatat de la creatura care tocmai ai dorit sa fii. Apoi intoarce-tc la tine insuti si continua calatoria. Priste inainte si incotro se indreapta drumul tau. Daca i face aici un popas, i gasi un panou alb pe care i putea scrie un mesaj sau i putea desena sau i putea inscrie tot ce i dori tu sa lasi ca marturie celor care vor calatori pe aici in urma ta. Un semn de la tine.
Pauza
Dupa ce ai completat mesajul, te intorci pe drumul tau. Cu cat inaintezi, un tunel intunecai spre care cararea se indreapta si care face legatura cu celalalt munte catre care te indrepti. Dar deasupra tuturor se de o lumina, deci tu te indrepti spre lumina, in tunel este intuneric, rece, straniu; te trezesti bajbaind prin colturi, potienindu-te, dar daca ridici capul si pristi catre lumina, i gasi drumul. Gandeste-tc ca esti ca un copil care invata sa mearga. De cate ori in viata nu ai facut mai multe incercari pana cand ai reusit? Ai avut ezitari, dar ai perserat si pana la urma ai invatat ceea ce ai avut de invatat. Ai cazut poate, dar te-ai ridicat din nou si ai luat-o de la capat. Stii cum sa treci peste greutati.
Vei ajunge la lumina si acolo ii i gasi pe prietenii tai, familia ta. Cum te prisc ei? Ce le poti impartasi din aceasta experienta prin care tocmai ai trecut?
Stai pentru cateva clipe de vorba cu ei, schimba impresii, trairi, sentimente.
Pauza
Apoi aduna in jurul tau toata iubirea pe care o porti. Lasa-i sa le iubeasca si sa te pretuiasca si sa simta si sa inteleaga ca tu le-ai schimbat. Acum priste-te. Cum te-ai schimbat? Accepta aceasta schimbare si intoar-cc-tc in camera ta, la viata la, la urile tale de viitor. Cand toate acestea fac parte din tine te simti refacut, relaxat, reinnoit. Cand deschizi usor ochii, iti i putea privi noul Mu, dar numai atunci cand esti gata sa te pristi.




Alte materiale medicale despre: factori psihologici care afecteaza starea de sanat





Aceasta sectiune isi propune sa rezume principalele aspecte care trebuie urmarite in evaluarea clinica a supravietuitorilor unei traume. Mai [...]
1. Nu puneti totul la inima. 90% dintre lucrurile care ne supara nu merita sa fie luate in consideratie. 2. Stabiliti-va prioritati. Lucrurile m [...]
vitresul este o perturbatie din ce in ce mai sesizata in sanul societatii noastre si poate genera reactii de ordin nu numai psihologic, dar [...]


Copyright © 2010 - 2020 : eSanatos.com - Reproducerea, chiar si partiala, a materialelor de pe acest site este interzisa!
Informatiile medicale au scop informativ si educational. Ele nu pot inlocui consultul medicului si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale la un medic specialist.
Termeni si conditii -
Confidentialitatea datelor - Contact



Despre factori psihologici care afecteaza starea de sanat

    Alte sectiuni



    Ai o problema medicala?
    Daca vrei raspunsuri scrie intrebarea mai jos:

    Intrebarea in cateva cuvinte
    Intrebarea cu toate detaliile
    Unde se incadreaza problema medicala?
    Scrie codul din imaginea alaturata
    Scrie codul din imaginea alaturat



    Vezi toate intrebarile