Unele persoane nu se lasa de
fumat de teama de a nu se ingrasa. Datele epidemiologice arata ca barbatii
fumatori cantaresc, in medie, cu 5 kg mai putin, iar femeile, cu 2-3 kg mai putin decat persoanele care nu fumeaza. Aproximativ 80% dintre cei care se lasa de fumat iau in greutate 1-2 kg sau ce mai mult. Dar trebuie sa stiti ca si 56% dintre cei care continua sa fumeze iau totusi in greutate. Media cresterii ponderale dupa
renuntarea la fumat este de aproximativ 2,5 kg.
Cresterea ponderala dupa renuntarea la fumat are mai multe motive:
1. Fumatul creste activitatea lipoproteinlipazei in tesutul adipos, adica a enzimei ce favorizeaza desfacerea (arderea) grasimilor, in consecinta, la
fumatorii care renunta la tutun, fara sa scada consumul de grasimi, pot aparea un dezechilibru energetic si o crestere in greutate.
2. Crescand rata meolismului bazai,
nicotina este principalul agent ce determina deosebirile de greutate dintre fumatori si nefumatori. Administrarea de nicotina la animale duce la pierdere ponderala. Meolismul bazai raspunde de cel putin 70% din cheltuiala totala de energie. Nicotina creste cheltuiala de energie in repaus si, in special, in timpul activitatii fizice. Renuntarea la fumat incetineste meolismul cu 10%.
3. Dupa parasirea fumatului poate creste preferinta pentru dulciuri, care, de cele mai multe ori, contin si cantitati apreciabile de
grasimi saturate, ce nu vor mai fi meolizate asa de usor, de vreme ce activitatea lipoproteinlipazei este mai diminuata. De multe ori, fostii fumatori inlocuiesc tigarile cu dulciuri sau se consoleaza cu dulciuri pentru a-si imbunatati dispozitia.
4. Alimentele devin mai gustoase. Fostii fumatori descopera mirosurile si aromele pe care nu le simteau mai inainte (Sotia gateste mai bine!\").
5. La cel ce se lasa de fumat,
stomacul se goleste mai repede. Fumatul poate impiedica ecuarea gastrica cu pana la 40%, ceea ce da o senzatie de satietate pentru un timp mai indelungat.
6. Datorita obiceiului de a fuma, fumatorii consuma mai putine gustari intre mese.
Unele fenomene determinate de abstinenta fata de nicotina se aseamana cu senzatia de foame. In timp ce
foamea e linistita prin consumul de alimente, simptomele de
sevraj la nicotina nu vor fi inlaturate de alimente. in realitate, fumatorul e infometat dupa nicotina, iar aceasta foame n-o poate potoli niciodata. Din acest motiv, multi fumatori mananca prea mult, beau mult sau recurg la
droguri puternice pentru a potoli aceasta senzatie de gol. Majoritatea alcoolicilor sunt mari fumatori! insa, in momentul cand bestia\" nicotina este izgonita, aceasta senzatie de sfarseala dispare. increderea in sine revine, insotita de un minunat sentiment de respect de sine. Veti castiga siguranta ca stapaniti viata, nu numai consumul de alimente, ci si restul!
Pentru a preveni cresterea ponderala, renuntarea la fumat trebuie asociata si cu alte masuri:
1. Reducerea consumului de grasimi, care diminua mult aportul de calorii, fara sa micsoreze portiile din farfurie. Alimentatia total vegetariana este solutia ideala!
2. Cresterea consumului de apa la 6-8 pahare zilnic. in primele zile, pentru a grabi eliminarea produselor de
tutun cu care e imbacsit organismul, se recomanda pana la 10-l2 pahare de apa pe zi, daca nu exista afectiuni cardiosculare,
renale sau alte contraindicatii. O buna hidratare usureaza simptomele de abstinenta si permite o eliminare optima a substantelor rezultate din meolism, dar si a nicotinei.
3. Renuntarea la orice bautura alcoolica, o sursa importanta de calorii. in plus, alcoolul, scazand puterea de vointa, deschide calea pentru supraalimentare.
4. Adoptarea unui program regulat de activitate fizica. Rezultatele obtinute de Brown si colaboratorii, de la Centrul de Medicina Preventi al Universitatii Brown, Providence, SUA, arata ca, in atie cu o grupa de control, femeile care au urmat programul de exercitii fizice au putut renunta la fumat mai usor, fara a lua in greutate, si au ramas nefumatoare intr-o proportie mai mare decat cele fara un program de activitate fizica. (Arch Intern Med 1999;159:1229-l234). O metoda la indemana tuturor este
mersul pe jos 5 km, in ritm alert, de 5-6 ori pe saptamana.
Efectele negative ale cresterii ponderale asupra sanatatii sunt neglijabile, in atie cu enormul castig realizat prin scaparea de tutun. Dupa unii experti, nici daca ati castiga 50 kg nu v-ati apropia de pericolele pe care le produce fumul de tutun pentru sanatate. in realitate, chiar si fara a lua vreo masura, 20% dintre fumatorii care se lasa de fumat nu castiga in greutate. Iar cu masurile prezentate mai inainte, se poate evita orice crestere in greutate.
Momentul potrivit pentru a lasa de fumat
Sa nu cadeti in greseala de a spune: \'Acum, nu! Mai tarziu!\' si sa amanati renuntarea la fumat. Fiti constient ca, de fapt, nu renuntati la nimic. Dimpotri, in curand veti primi cadoul cel mai pretios. Cand ati fumat prima tigara, v-ati decis sa fumati pentru tot restul vietii, zi de zi, fara sa mai puteti scapa de tutun? Desigur ca nu! Deci cand veti renunta la tutun? Maine? Anul viitor? Dupa trei ani?
Dependenta de droguri se accentueaza, nu scade. Credeti ca maine fi mai usor? Daca nu reusiti azi, cum credeti ca fi mai simplu maine? Sau vreti sa asteptati infarctul,
cancerul pulmonar sau
hemoragia cerebrala? Arunci, n-ar ajuta prea mult sa lasati de fumat.
Cea mai primejdioasa cursa este convingerea ca acum nu e momentul potrivit si ca maine fi mai usor. V-ati decis sa nu petreceti restul vietii in cursa, in sclavia in care ati cazut. De aceea, cand, trebuie sa eliberati viata, indiferent daca vine usor sau greu. Fumatul nu e nici un obicei, nici o placere, ci un viciu, dependenta de un drog, si o boala. Maine nu fi mai usor, ci, dimpotri,
mai greu. O boala ce se agraveaza mereu trebuie vindecata imediat. Ganditi- cum veti trai restul vietii fara norii care se aduna, treptat, asupra dumneavoastra din cauza viciului. Abia dupa ce a fost aruncata ultima tigara veti putea savura fiecare zi a unei vieti eliberate!\" (Allen Carrj.
A nu alege azi sa te lasi de fumat inseamna a alege sa continui obiceiul care ucide sau duce la inliditate precoce.
