Primul pas in renuntarea la tutun este decizia ferma de a nu mai fuma. Fumatorii isi fac zile grele, crezand ca au nevoie de o doza enorma de putere de vointa - pe care sunt siguri ca n-o poseda - pentru a face un sacrificiu deosebit. in realitate, hotararea de a deni fumator, de obicei, n-a fost luata niciodata. Primele tigari au fost doar un experiment, in societatea altor fumatori, si, datorita gustului mizerabil, au fost convinsi ca vor putea renunta oricand vor voi.

'Renuntarea la fumat trebuie sa se realizeze in primul rand in cap\", spun Burckhard Junge si colaboratorii, de la Societatea pentru Dezobisnuirea de Fumat, din Berlin. Este necesara convingerea ca nici macar o tigara nu mai e de acceptat. Alegeti, hotarati-va sa continuati sa traiti liber de nicotina, moment de moment. Nu va ingrijorati cum ti fi liber maine. in momentul in care v-ati decis, indepartati din casa toate ustensilele legate de fumat: bricheta, scrumiere si, bineinteles, absolut toate tigarile, indiferent cat ar fi de scumpe. Unii ezita sa faca acest pas important, parca uind sa nu reuseasca, si tin tigarile acolo unde stau manusile sau pe frigider, in noptiera sau intr-un alt loc usor accesibil. Cand dorinta de a fuma e foarte intensa, cei care nu s-au debarasat de tigari spun: 'Tutunul e la indemana, aprind o tigara si am scapat de chin\". Inlaturand tutunul din casa, aceasta ispita nu va mai exista. Oricat de simplu ar parea, este o metoda foarte eficienta de a trata dorinta de a fuma.

Informati-va toti prietenii, cunostintele si colegii de lucru despre hotararea luata, cerandu-le sa va sprijine, mai ales prin exemplu! Ar fi bine sa nu porniti singur, ci sa va asociati cu alte persoane care au luat aceeasi decizie. Cei obisnuiti sa aiba mereu ceva in gura pot rontai un morcov, o gulie, cate o portie de salata de varza, de sfecla rosie sau alte salate. Bomboanele nu sunt recomandate.
Faceti cate o pauza, deschideti fereastra si respirati adanc. Sfatul pare extrem de simplist, insa e o metoda foarte eficienta de a trata dorinta de a fuma. Atunci cand va vine sa fumati, inspirati profund, retineti aerul cateva secunde, apoi expirati incet. Repetati de cel putin 3 ori si dorinta puternica va disparea.

Inspiratia profunda actioneaza in mai multe feluri. Va concentreaza mintea spre o activitate pozitiva, in loc sa va permita sa va ocupati cu ceea ce nu faceti - cu fumatul. Respiratia profunda amelioreaza saturarea cu oxigen, imbunatatind performantele sistemului nervos central. in sfarsit, respiratia profunda favorizeaza simtamantul de relaxare.In primele zile sau saptamani, evitati locurile si situatiile in care aati obiceiul de a fuma, de exemplu unele localuri. Alegeti sa va petreceti timpul liber in locuri si in activitati in\' care nu se poate fuma. Neexistand cheltuiala pentru tigari, ti putea frecnta mai des salile de concert.
Este adevarat ca renuntarea la fumat poate declansa unele simptome de abstinenta, ce pot face ca primele zile sa fie mai grele. Pentru aceasta e nevoie si de pasul urmator.

Al doilea pas: hotararea de a suporta neplacerile abstinentei. in realitate, este vorba de un proces mintal, deoarece dorinta dupa tigari si amintirea unor actiuni placute persista chiar si dupa mai multe saptamani. Fostul fumator gandeste chiar dupa luni si ani ca fumatul a fost ceva placut, ceea ce nu mai este dependenta chimica.
Al treilea pas: fiind o fiinta libera, ma opun, de bunavoie, dorintei nejustificate dupa tutun! Istoria omenirii ne invata ca toate realizarile mari au cerut decizii de neclintit si eforturi staruitoare.
Evitati in mod constient situatiile care, mai inainte, erau insotite de fumat. Poate ca, dupa cina, aati obiceiul de a va aseza in fotoliul dumneavoastra special pentru a va uita la televizor. De acel fotoliu era legata si tigara de dupa masa. Evitand fotoliul, puteti evita senzatia nevoii imperioase de a aprinde o tigara.

La serviciu, pauza insemna totdeauna si o tigara, doua. S-ar putea sa existe posibilitatea renuntarii la pauza sau a evitarii locului unde, mai inainte, obisnuiati sa fumati. Daca se poate, faceti o plimbare in aer liber sau executati o alta activitate utila sanatatii, de exemplu, urcatul treptelor.
Sa reduc fumatul in mod treptat? Atentie, cursa!
Unii fumatori reduc consumul de tigari, fie ca o pregatire pentru abandonarea totala, fie ca o incercare de a stapani viciul. Chiar si unii medici recomanda aceasta metoda.

Desigur, cu cat fumati mai putin, cu atat mai bine; totusi a fuma mai putin e o trambulina proasta pentru cei care vor sa se lase cu totul de fumat. Reducerea treptata a numarului de tigari duce la o lupta interioara, pe care, de obicei, fumatorul o pierde.
Uneori, dupa cateva ore sau zile de abstinenta, fumatorul isi spune: 'Nu pot sa ma impac cu perspectiva de a trai cu totul fara tigari, de aceea, de acum incolo, ma voi limita la 10 tigari pe zi. Daca reusesc, pot sa raman la acest nil sau sa reduc si mai mult.\"

Dar ce s-a realizat prin aceasta?

1. Fumatorul a ales solutia cea mai rea. Reducerea treptata este o experienta chinuitoare, prelungita. Este, in continuare, dependent si continua sa pastreze viciul ('bestia\", dupa Allen Carr) nu numai in organismul, ci si in gandurile sale.

2. Asteapta mereu momentul aprinderii tigarii urmatoare. Deci, pe langa stresul normal al vietii, se impovareaza si cu simptomele de abstinenta. Alege singur sa se simta prost si indispus. Fumatorul face eforturi mari, simte o permanenta tortura si nu realizeaza decat foarte putin sau nimic. Renuntarea treptata inseamna programarea esecului.
Principala problema in renuntarea la tutun este iluzia ca tigara e un fel de carja. Reducerea consumului de tigari nu va va determina sa va lasati de tutun, ci va va face sa va simtiti mai rau si sa ajungeti la concluzia ca cea mai mare comoara pe lumea aceasta este tigara urmatoare si ca, fara tigara, niciodata nu ti fi fericit!
Nu exista cinevamai de s decat fumatorul care incearca sa fumeze mai putin. in realitate, cu cat fumeaza mai putin, cu atat sufera timp mai indelungat, datorita fenomenelor de dependenta.

Fumatul e un viciu, iar esenta viciului consta in faptul ca substanta respectiva se doreste din ce in ce mai mult, si nu mai putin. Pentru a reduce consumul de tigari, fumatorul trebuie sa exerseze o viata intreaga, putere de vointa si autodisciplina. Problema principala in renuntarea la tutun nu este dependenta chimica de nicotina, ci marea eroare ca fumatul produce placeri celui ce fumeaza!
Din acest motiv, fumatorul trebuie sa aleaga intre urmatoarele posibilitati:

1. O viata intreaga, sa fumeze mai putin. O tortura autoimpusa, deci in care se exercita vointa, dar nu va duce la nimic.

2. Sa astepte efectele ingrozitoare ale fumatului, ce vor urma cu siguranta.

3. Sa faca singurul gest intelept cu putinta - sa renunte cu totul. Cine ii recomanda unui alcoolic sa reduca doza consumata sau unui cocainoman doar sa scada treptat dozele? De ce sa credem ca o astfel de metoda va fi eficienta in cazul nicotinei?

Doar o singura tigara? Ideea de a mai fuma numai o singura tigara trebuie scoasa din cap. E un mit! A fost suficienta o singura tigara pentru a deni fumator. 'Numai o singura tigara\", care sa ne ajute sa depasim dificultatile sau care sa ne rasplateasca, face ca majoritatea incercarilor de a renunta la fumat sa dea gres! Fumatul e o reactie in lant, care se desfasoara o viata intreaga, daca nu va fi intrerupta!
Nicotina are efecte atat stimulante, cat si deprimante. Fumatorul se obisnuieste asa de repede cu efectele sedati, deprimante, incat majoritatea celor care folosesc nicotina resimt numai efectele stimulante. Lipsa acestei stimulari sta la baza multor simptome, atunci cand se renunta la tutun.