eSanatos - sanatatea ta e preocuparea noastra!
    Cauta in site
Nutritie Boli
                 Home | Creeaza cont nou | Login membri

Stresul

NAVIGARE RAPIDA: » Pagaina principala » BOLI » boli si tratamente » stresul

Cum sa faci fata instinctiv stresului

Trimite pe messenger Versiune pentru tiparire


Advertisements


Un pic de stres este sanatos. Provocarile sunt ocazii pentru a triumfa, a invata si a ne dezvolta. Dar cateodata linia dintre nivelul de stres care ne incurajeaza sa excelam si prea mult stres care ne ucide lent este foarte subtire. Fiecare dintre noi trebuie sa gaseasca acest echilibru.In cele mai multe cazuri, ne provocam singuri stresul. Noi decidem cat de ocupati vrem sa fim. Noi alegem daca vrem sa fim sau nu furiosi sau tristi. Noi decidem ce este important in ata noastra. Fiecare dintre noi are solutia lui: totusi, primul pas este sa admiti ca iti controlezi singur propria ata si alegi ce trebuie sa fie stresant. Daca ar fi sa concentram principiile originare, pentru a folosi stresul in avantaj propriu, ar trebui sa faci urmatoarele:

1. Asumati raspunderea.
Stresul este reactia pe care o ai in fata unei situatii, nu situatia in sine. Stresul nu ti se intampla tie. Nu esti o ctima. De tine depinde cum alegi sa reactionezi la o situatie potential suparatoare.
Desigur, nu ai nici o putere asupra unui sofer beat care ne cu teza pe sosea drept spre tine. in aceasta situatie tot ce poti sa speri este ca raspunsul tau automat la stres te va face sa reactionezi corect si sa eti ciocnirea. Pe de alta parte, poti controla evenimentele care nu iti pun in pericol ata, care sunt mai frecvente in ata de zi cu zi. Nu trebuie sa te infurii daca ai prins stopul, cand cineva este nepoliticos fata de tine, sau pentru ca lista de actitati pe care trebuie sa le indeplinesti e lunga cat o zi de post. Sigur, e bine sa fii ingrijorat daca asta te mentine gilent in fata problemelor si te mobilizeaza sa le rezol. Dar daca ramai intepenit in faza ingrijorarii, te pacalesti singur crezand ca si faci ceva, cand tot ce realizezi este doar sa fierbi in sucul propriului stres. in cele mai multe cazuri, trebuie sa gasesti solutii, nu sa rasucesti problema pe toate fetele.

2. Sileste prioritatile.
Daca stresul este provocat de o ata haotica, a venit vremea sa o simplifici. Asaza-te, ia o hartie si un creion si fa o lista de prioritati. Ce este mai important pentru tine? Ce inseamna cel mai mult in ata ta? S-ar putea sa fie familia, casa, sanatatea, munca sau poate un animal de companie. Prioritatile in ata trebuie sa fie acelea carora sa le dedici timpul si e de dorit sa o faci cu placere. Renunta la responsabilitatile care iti rapesc din timpul pretios din ata. Nu petrece prea mult timp cu oameni care nu-ti plac. Nu frecventa restaurante unde chelnerul este prost crescut. Castiga timp liber reducandu-l pe cel petrecut in fata telezorului la cinci ore pe saptamana in loc de patru ore pe zi, sau verifica-ti e-mail-ul o data pe zi, nu din ora in ora. Petrece-ti timpul liber ajutandu-ti copin la lectii, sau petrece o seara romantica cu cel drag. Debaraseaza-te si de haosul psihic. Arunca obiecte care nu-ti mai trebuie si stau gramada in pod sau in garaj. Daca iti cumperi ceva nou, scapa imediat de lucrul cel vechi.


3. Daca un lucru nu este urgent Sl important, lasa-l deoparte.
De fiecare data cand simti ca inima si mintea incep sa o ia la razna, intreaba-te: „Cat de important si urgent este acest lucru si daca va mai fi la fel de important peste sase luni?" Daca raspunsul este da, grabeste-te sa rezol problema. Daca nu, nu mai consuma energie valoroasa pe nimicuri. Controleaza zilnic daca lucrurile corespund realitatii. De exemplu, amin-teste-ti ca nimeni nu face totul si la timp, si perfect, asa ca de ce ai fi tu altfel? Renunta la tipul de gandire: „totul sau nimic" (nu ai esuat ca parinte numai pentru ca te-ai rastit astazi la copil). Daca faci un pas inapoi si privesti obiectiv modul in care gandesti, s-ar putea sa cu usurinta ca: sa ai intotdeauna o casa curata ca un pahar, sa fii foarte suplu sau in forma, sau ca un om care munceste din greu ar trebui sa aiba intotdeauna reusite, ar putea sa adauge o presiune fara rost asupra etii personale.

4. Eta un lucru sau negociaza-l.
Acestea sunt optiunile pe care le ai atunci cand apare o problema in ata. Daca detesti sa te ocupi de taxe, eta acest lucru si angajeaza un conil. Daca dei tensionat atunci cand traficul este aglomerat, eta-l plecand spre si de la serciu cu o jumatate de ora mai devreme. A face fata stresului poate insemna si sa iti schimbi slujba, sau atitudinea fata de ea. Poti sa-ti schimbi colegul de camera sau sa te hotarasti sa nu reacionezi daca nu va impacati. Etarea stresului inseamna si sa-l prei. De exemplu, gandeste-te inainte sa spui „da" anumitor solicitari.


5. Exerseaza increderea in timp.

O mare parte din stresul etii noastre moderne este legata de timp. Avem sentimentul ca ne grabim, chiar si atunci cand nu-i asa. Daca mantra ta este: „Nu-mi ajunge timpul" atunci este posibil ca acest lucru sa fie o profetie care sa se autoindeplineasca. in locul ei, creeaza o noua mantra, cum ar fi: „Am timp suficient si totul se desfasoara perfect". O sa fii surprins sa cum lucrurile incep sa se aseze. Chiar si daca nu ai terminat toata treaba, nu vei mai fi asa de haituit. Daca iti simplifici ata ai incredere ca ai timp suficient, iar asta te va ajuta sa incetinesti ritmul si sa te bucuri mai mult de ata.

6. Ai grija de tine.
Oamenii care mananca si fac miscare in armonie cu mostenirea lor genetica fac mai bine fata stresului. Asa cum am mentionat in modulul 6, miscarea este modul natural in care se ard in mod eficient hormonii stresului si organismul isi recapata astfel starea de calm. O persoana care a adoptat recomandarile din aceasta sectiune a sintetizat astfel: „Daca ma framanta ceva care poate parea important, dupa ce am facut o sedinta de gimnastica, acel lucru nu mai pare atat de important!"


7. Relaxeaza-te si razi mai mult.

Reactia de relaxare produce asupra organismului efectul opus al raspunsului la stres, dar nu il inlatura automat. Trebuie sa il culti, ificand momente de relaxare in programul zilnic. Daca petreci timp afara, in natura, cu familia si cu prietenii, acest fapt poate sa iti creeze un sentiment de pace asociat cu relaxarea. Rasul suprima eliberarea hormonilor stresului, relaxeaza muschii, imbunatateste respiratia si circulatia sangelui si oxigeneaza sangele. Meditatia, exercitiile de relaxare, yoga si respiratia adanca pot ajuta corpul sa se relaxeze. Aceste tehnici de relaxare nu sunt o solutie totala, dar sunt ajutoare eficiente ca sa-ti traiesti ata intr-un ritm mai lent, mai uman, care este in armonie cu radacinile din care noi am evoluat.


De asemenea, ar fi bine sa te gandesti la felul in care sentimentul proprietatii iti influenteaza ata. Multi oameni si-au consumat timp pretios pentru a avea mai multe deo-uri, computere, masini, si obiecte de uz casnic, toate de ultima ora, fara care o gramada de oameni traiesc foarte bine. Toate aparatele care ne usureaza munca - de la masini de spalat si aspiratoare pana la faxuri si uscatoare de par - si ar trebui sa ne asigure mai mult timp liber, nu au facut decat sa ne creasca asteptarile despre cat de multe lucruri putem face si cat de curat poate sa fie totul. Daca dorinta de a avea tot mai multe iti guverneaza ata, ar trebui sa te gandesti sa-ti schimbi sistemul de valori. Gaseste o cale sa duci o ata mult mai putin plina, cu mai mult timp pentru prioritatile pe care ti le-ai silit deja. Acest lucru ar putea sa insemne schimbari mari, cum ar fi sa treci de la o slujba cu norma intreaga la una cu o jumatate de norma, si sa alegi ca numai un membru al familiei sa aiba o cariera si nu amandoi. Sau sa nu cumperi pe credit. Ar putea insemna schimbari majore, cum ar fi sa conduci o masina mai veche, sau sa cumperi mai putine jucarii, haine sau obiecte casnice. O sa descoperi cu surprindere ca nu ai nevoie de o multime de lucruri pe care le credeai esentiale.
Viata este un drum fara intoarcere. Fiecare moment care trece este pretios, numai si pentru faptul ca nu se va intoarce niciodata. in timp ce citesti acest paragraf, ti se scurge printre degete un minut din ata. Daca le ignori sau te grabesti sa traiesti clipa, o sa ajungi sa-ti risipesti propria ata. Stresul iti paralizeaza ata si ti-o scurteaza cu ani pretiosi. Revendica-ti sanatatea, recastiga-ti pasiunea de a trai si respira bucuria fiecarei clipe din ata ta, folosind reactia la stres in favoarea ta, nu ca mod de ata.



Alte materiale medicale despre: stresul



Aceasta sectiune isi propune sa rezume principalele aspecte care trebuie urmarite in evaluarea clinica a supravietuitorilor unei traume. Mai [...]
Opreste-te o clipa si inchide ochii. Respira de cateva ori adanc, apoi gandeste-te la o scena calma, in care sa te simti linistit, revigorat si plin d [...]
Faceti exercitii fizice cu regularitate. Arizona State University considera ca persoanele care fac sport prezinta un raspuns slab la situatiile de str [...]


Copyright © 2010 - 2019 : eSanatos.com - Reproducerea, chiar si partiala, a materialelor de pe acest site este interzisa!
Informatiile medicale au scop informativ si educational. Ele nu pot inlocui consultul medicului si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale la un medic specialist.
Termeni si conditii -
Confidentialitatea datelor - Contact



Despre stresul

    Advertisements


    Alte sectiuni



    Ai o problema medicala?
    Daca vrei raspunsuri scrie intrebarea mai jos:

    Intrebarea in cateva cuvinte
    Intrebarea cu toate detaliile
    Unde se incadreaza problema medicala?
    Scrie codul din imaginea alaturata
    Scrie codul din imaginea alaturat



    Vezi toate intrebarile