eSanatos - sanatatea ta e preocuparea noastra!
    Cauta in site
Nutritie Boli
                 Home | Creeaza cont nou | Login membri

Secretele nutritiei

NAVIGARE RAPIDA: » Pagaina principala » NUTRITIE » secretele nutritiei

Cand ar trebui sa mananc?

Trimite pe messenger Versiune pentru tiparire


Advertisements


Peter Voss, ce practica regimul RC de ani buni, serste in fiecare zi mai multe portii mici. Lisa nu mananca nimic pana dupa-amiaza, cand bea un suc de fructe sau legume si mananca ceva usor, bogat in proteine. Dean Pomerleau, un membru activ al Societatii RC, mananca de doua ori pe zi, dimineata si seara, la fel cum procedeaza si Brian. Iar April Smith, o tanara inteligenta in varsta de 29 de ani care a adoptat relativ recent Dieta longevitatii, mananca in fiecare zi altfel.

Este bine sa incerci diferite momente ale zilei pentru a descoperi care este pentru tine ora optima pentru o masa bogata in proteine. Unii adepti ai Dietei longevitatii au remarcat faptul ca proteinele ii satura cel mai bine. Daca spre dupa-amiaza stomacul tau incepe sa-ti dea ghionti, poate ca cel mai connabil este ca pe seara sa mananci ceva bogat in proteine. Sau, daca tii neaparat sa nu mai mananci nimic dupa ora 7 seara, strategie adoptata de unii adepti ai rsiunilor extreme ale acestui regim, masa cea mai importanta ar trebui sa fie un mic-dejun cu alimente proteice.
Conform unui numar mare de studii, cei care isi incep ziua cu o masa hranitoare vor fi in general mai activi de-a lungul zilei. Insa chiar daca majoritatea cartilor de nutritie insista asupra faptului ca micul-dejun este cea mai importanta masa a zilei, este posibil ca acest principiu sa nu fie valabil si in cazul tau. Asa ca, daca pur si simplu nu-ti place sa iei micul-dejun iar acest lucru nu te afecteaza negativ, nu te simti obligat sa mananci dimineata. Sau, daca pur si simplu iti vine greu sa consumi mancare solida la ora aceasta, un shake din lapte obisnuit sau de soia amestecat cu fructe precum banane sau afine si cu putin ulei de in ar putea fi compromisul ideal.


la stai putin! Dar nu mi se va face foame?

S-ar putea sa ti se faca foame, cel putin la inceput. insa iti recomandam sa experimentezi diferite variante pentru a afla ce alimente te satura cel mai bine, ce alimente iti combat foamea cu maxima eficienta, si care dintre semnele de foame pe care le primesti nu au de fapt nicio legatura cu mancarea, ci doar cu anumiti factori externi sau cu trairile tale. (Tehnic vorbind, acestea sunt, de fapt, trei aspecte complet diferite.) Fiecare dintre elementele majore pe care le contin alimentele - proteine, grasimi, carbohidrati, fibre, glucide si apa - are un efect specific asupra senzatiei de satietate, atat pe termen scurt (capacitatea de inducere a senzatiei de saturare) cat si pe termen lung (capacitatea de combatere a senzatiei de foame).
Sa analizam doua feluri de mancare, puse una langa alta: intr-o farfurie am o gramada variata de legume, printre care spanac, broccoli, varza, ardei grasi rosii, ciuperci, cartofi dulci, plus ceva cereale fierte, un pahar de lapte si o bucata subtire de carne. Aceasta masa este compusa in principal din legume ce contin 85 g de proteine. in total, o masa de 650 de calorii, din care aproximativ 28% sunt din proteine, 49% sunt din carbohidrati iar 23% sunt din grasimi sanatoase.In cealalta farfurie am o bucata generoasa (100 g) de somon, o lingura de felii de ardei gras rosu (fajitas) sotate in ulei de masline, broccoli, morcovi, un sos preparat din pasta de tomate si branza ricotta, si un pahar cu lapte. Aceasta masa insumeaza 640 de calorii, insa valorile proteinelor si carbohidrati lor totalizeaza 33% si respectiv 32%, in vreme ce continutul de grasimi este de 35%.
Pe care dintre cele doua variante ai prefera-o? Din punct de dere nutritiv, acestea difera de fapt foarte putin: felul de mancare bazat pe legume are un continut de colesterol si de sodiu ceva mai scazut, fiind mai bogat in fibre si avand un continut de apa mult mai mare, in vreme ce felul de mancare bazat pe somon si fajitas contine mai multe vitamine. Ambele sunt mancaruri sanatoase si foarte hranitoare. insa care dintre acestea te-ar satura mai bine?
Felul de mancare cu mai multe legume se bazeaza pe una dintre retetele saptamanale de salate ale dr. Walford. Legumele au un continut ridicat de apa si o cantitate mare de fibre si au putine calorii, prin urmare le poti manca in cantitati mari. O astfel de masa iti va induce mai rapid o senzatie de satietate. Ardeii grasi rosii, sotati in uleiul de masline benefic pentru sanatatea inimii, impreuna cu acizii grasi omega-3 din somon si continutul de grasime din sosul cu branza ricotta, se vor digera mai lent, astfel ferindu-te mai multa vreme de senzatia de foame. Dupa cum se poate dea, ambele metode dau rezultate, insa tu trebuie sa-ti dai seama care dintre ele da rezultate mai bune in cazul tau!



Alte materiale medicale despre: Secretele nutritiei



O alta abordare presupune reorientarea atentiei catre numarul de calorii consumate in prezent. Daca tu sau medicul tau considerati ca ai putea fi supr [...]
Strategia "urmaririi greutatii" presupune reducerea lenta a greutatii corporale cu o valoare cuprinsa intre 10 si 25%, pe parcursul mai multor luni, d [...]
Conceptul Dietei longevitatii este unul simplu: redu-ti aportul caloric, avand in acelasi timp grija sa nu-ti neglijezi aportul de vitamine si de alte [...]


Copyright © 2010 - 2019 : eSanatos.com - Reproducerea, chiar si partiala, a materialelor de pe acest site este interzisa!
Informatiile medicale au scop informativ si educational. Ele nu pot inlocui consultul medicului si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale la un medic specialist.
Termeni si conditii -
Confidentialitatea datelor - Contact



Despre secretele nutritiei

    Advertisements


    Alte sectiuni
    Retete
    Stiati ca
    Alimentatie
    Vitaminele
    Sa mancam sanatos
    Diete
    Secretele nutritiei
    Cura de slabire
    Exercitiile fizice
    Mineralele
    Grasimile
    Cum ne hranim
    Regimuri alimentare
    Intrebari despre nutritie
    Silueta
    Nutritia si sexualitatea
    Nutritia si bolile cronice
    Aminoacizii
    Acizii grasi
    Bucatarie
    Retete de slabit



    Ai o problema medicala?
    Daca vrei raspunsuri scrie intrebarea mai jos:

    Intrebarea in cateva cuvinte
    Intrebarea cu toate detaliile
    Unde se incadreaza problema medicala?
    Scrie codul din imaginea alaturata
    Scrie codul din imaginea alaturat



    Vezi toate intrebarile