Slabirea care dureaza. Metode de slabire
Saptamana 7 - mananca sanatos acasa si in oras
Mananca sanatos acasa si in oras Chiar si cele mai puternice motive de a slabi pot esua in momentul in care te fara alimentele necesare pentru a urma dieta adoptata. In aceasta saptamana vei invata cum sa iti faci cumparaturile necesare pentru [...]
Un control de durata asupra greutatii
Din multe puncte de vedere, sfarsitul acestei carti este doar un inceput: inceputul unui mod de viata complet nou pentru tine. Atunci cand faci lucrurile in mod diferit, renuntand la acele parti ale vietii care au reprezentat o autoapÄ [...]
Zona periculoasa a izolarii
Ceea ce trebuie sa exersezi in continuare, avand sprijinul necesar, a fost adeseori citat ca unul dintre cei mai importanti factori legati de controlul si mentinerea rezultatului slabirii. Da, stiu ca insist asupra acestui subiect, dar ai n [...]
Zona periculoasa a relaxarii eforturilor
imi dau seama ca exista o tendinta naturala de a te relaxa imediat dupa ce ai citit o asemenea sectiune, ori dupa ce ai actionat conform tehnicilor cuprinse in ea. Ai facut progrese reale, dar nu e momentul sa te relaxezi. Acum este momentul [...]
Zona periculoasa a ideilor fixe despre obezitate
Daca ai fost masiv multa vreme, s-ar putea sa ai perceptia de sine a unei persoane grase, chiar daca masurile tale s-au micsorat cu cateva numere si ai devenit mai usor cu multe kilograme. Aceasta perceptie este compusa din ceea ce se nu [...]
Greutatea se controleaza, nu se vindeca
Nu este vorba despre ceea ce incerci sa faci, ci despre rezultate. Viata este un sport full-con-tact si tabela de marcaj indica un scor. Dr. Phil Prin cele sapte chei ale slabirii durabile, esti acum bine echipat pentru a continua sa slabe [...]
Depasirea rezistentei la slabire
in acest moment, sper ca ai inteles ca s-ar putea sa nu poti slabi din cauza unor motive biochimice sau fiziologice. Acestea nu sunt legate de supraalimentatie. Nu sunt legate nici de insuficienta exercitiilor fizice. Åi nici nu reprezint [...]
Tipul tau de corp si rezistenta la slabire
in plus fata de analizele pe care ti le-am descris, mai exista si un test vizual simplu, pe care tu sau medicul tau il puteti face, in cazul in care esti sincer convins ca prezinti o rezistenta la slabire. Uitandu-te in oglinda po [...]
Cand nu poti slabi
Pentru multa lume, controlul asupra greutatii a fost o batalie incerta, desfasurata in ceata, plina de autopedep-siri pentru lucruri care pareau sa nu aiba solutii. Indiferent ce ai facut, kilogramele in plus n-au disparut. Desi, [...]
Recompensele puternice ale exercitiilor fizice
Faptul ca greutatea ti-a scapat de sub control imi spune ca ai suferit prea mult timp de un dezechilibru intre cantitatea de alimente pe care le-ai consumat si rata cu care le-ai ars pentru obtinerea energiei vitale. Ai mancat mai mult deca [...]
Exercitii fizice specifice
Fa-ti o prioritate in viata din exercitiile fizice. Este un atu mult prea puternic in lupta cu obezitatea pentru a nu ti-l insusi. Fara ele nu exista absolut nici o posibilitate de a obtine un control asupra greutatii corporale. Acea [...]
Cate ceva despre suplimenti cu vitamine si minerale
inainte de a incheia subiectul suplimentelor nutritionale, vreau sa-ti vorbesc despre un subiect inrudit cu acesta: decizia de a folosi suplimentele cu vitamine si minerale ca parte integranta a eforturilor depuse pentru ridicarea nivelului s [...]
Cu ce inlocuim mesele atunci cand viata devine prea ocupata?
in viata complexa pe care ne-o cream cu copin, cu slujbele, cu parintii, cu partenerul de viata, cu prietenii, cu biserica, cu activitati de voluntariat si cu alte cerinte, putinul timp care ne ramane este prea pretios pentru a ne gà [...]
Continutul nutritiv al alimentelor
Daca doresti sa ajungi sa-ti tii sub control greutatea corporala si sa traiesti starea de libertate pe care ti-o da un corp zvelt, trebuie sa intelegi ca alimentele au un continut nutritiv care le confera o valoare nutritivii. Pe b [...]
Controlul asupra alimentatiei
Pentru a obtine controlul asupra alimentatiei, vreau sa subliniez de la inceput un lucru foarte important: alimentele au un efect comportamental. Anumite alimente mentin obiceiuri alimentare proaste. Ia, de exemplu, alimentele de tip fast-food. [...]
Valoare nutritiva mare sau mica?
Niciodata nu m-au preocupat dietele. Singurele carotc* care ma intereseaza sunt reprezentate de numand de carate dintr-un diamant. Mae West Cheia 5: Cost de raspuns ridicat, valoare nutritiva mare Fii constient ca anumite alimente conduc l [...]
Introducere in controlul asupra obiceiurilor si comportamentele incompatibile
Este momentul sa te eliberezi de dependenta habituala pe care o ai fata de mancare ca mijloc de lupta impotriva problemelor si sa preiei intreaga responsabilitate a vietii. Asta va necesita o slabire a obiceiurilor inradacinate, a tip [...]
Controlul asupra mancarii si stapanirea impulsului de a manca
iti poti croi drumul catre un corp sanatos si o silueta frumoasa. Daca schimbi ceea ce faci precum si recompensele sau premiile pe care le capeti, te apropii de mentinerea in permanenta a rezultatului slabirii. Aceasta cheie deschid [...]
Un mediu care se opune esecului de a slabi
Nu poti manca ceea ce nu-ti e la indemana. Expunan-du-te mai putin actiunii hranei, te programezi impotriva mancatului necontrolat si faci practic imposibila nereusita slabirii. Aceasta cheie deschide usa catre controlul extern. Co [...]
Lupta fara mancare
inainte de a parasi aceasta cheie, permite-mi sa-ti vorbesc despre o unealta de lupta care, daca este inserata in cursul normal al traiului de zi cu zi, incepe sa restabileasca pacea si linistea si te impiedica sa te mai intorci [...]
Vindecarea sentimentelor - deschide usa catre controlul emotional
Tu faci alegerile care-ti creeaza starea emotionala. Fa-o intr-un mod rational, cu un scop, si vei intrerupe ciclul supraalimentarii emotionale care a perpetuat prea mult timp problema legata de greutate. Aceasta cheie deschide usa ca [...]
Infrunta-ti gÂndirea eronata
Daca problemele tale de control asupra greutatii se datoreaza, cel putin partial, unor erori de gandire, unor supozitii gresite despre cele intamplate de-a lungul vietii, atunci trebuie sa faci eforturi sa infrunti aceasta gandire. [...]
Optimizeaza-ti slabirea prin conversatia cu tine insuti
in cursul unei zile poti purta multe dialoguri, dar dialogul cel mai activ si mai plin de continut il reprezinta conversatia pe care o ai cu tine insuti. Pe parcursul unei zile poti avea in preajma chiar si zece persoane, dar cu tine in [...]
Gandirea corecta deschide usa spre autocontrol
Schimba-ti modul de gandire pentru a-ti schimba greutatea. Scapa de tiparul defetist al gandurilor, fii increzator ca vei reusi si vei stapani prima cheie necesara pentru a invinge in batalia cu greutatea. Pe masura ce gandesti [...]
Stabileste-ti o greutate realista
Daca ai asteptari realiste legate de ceea ce ar trebui sa faci pentru a fi sanatos, atunci vei reusi sa-ti accepti trupul, deoarece vei trai in concordanta cu scopurile realiste pe care ti le-ai stabilit. Iata de ce trebuie sa aduc v [...]
Asteptari si scopuri realiste
Åedea in cabinetul meu de consiliere si pe fata-i curgeau siroaie de lacrimi, iar vocea i se impletea cu suspine. Mi-a pus pe masa trei fotografii, asezandu-le ca intr-o pasienta, toate din vremea liceului si toate aratand un corp atà [...]
De ce aceste sapte chei functioneaza in timp ce alte programe au dat gres
Fara indoiala, aceste chei ofera un orientat spre actiune, un fundamentat pe verbe. Cu fiecare cheie, incepi sa-ti analizezi comportamentul actual, incercand sa-l definesti prin autoevaluari, pentru a stabili 'ce-i de facut [...]
Cele sapte chei ale mentinerii greutatii dupa slabire
Ceea ce trebuie sa faci pentru a atinge o greutate stabilita in mod realist difera de dietele sau programele de slabire pe care le-ai urmat pana acum. iti voi da sapte elemente cruciale a pe care le numesc 'chei" a pentru a reveni la [...]
Afla adevarul despre tine si greutatea ta
Trebuie sa iei o hotarare. Stii asta si o stiu si eu. Chiar acum, te afli intr-o librarie sau in aeroport, rasfoind aceste ini, ori esti acasa la tine si citesti sectiunea. Te gandesti [...]
