Din ceea ce v-am spus mai inainte despre relatia triptofan/mela-tonina ati inteles ca putem folosi proprietatile lor, ca si efectul luminii naturale asupra melatoninei pentru a atenua neajunsurile decalajului orar. Cum ? Voi da un exemplu concret. Sa pre-O supunem ca plecati la ora 10 dimineata din Paris spre Los Angeles. Calatoria dureaza in medie douasprezece ore. Tinind seama de diferenta de fus orar de noua ceasuri, ti ajunge la Los Angeles la ora 13, ora locala. Dar ceasul dumneavoastra interior indica ora 22. Nilul melatoninei a crescut, va este somn. Ar fi o greseala sa va culcati in acel moment, caci nu ati face decit sa aminati decalajul pentru a doua zi. Cel mai bun sfat pe care vi-l pot da este sa faceti o plimbare pe plaja; California este renumita pentru soarele ei aproape permanent si, expunindu-va la lumina vie a zilei, ti intirzia cresterea concentratiei de mela-tonina pina la asfintitul AlocalA. Daca, totusi, cerul este acoperit, instalati-va pentru o ora-doua intr-o camera puternic luminata. Puteti, de asemenea, sa luati tirozina (cu 30 de minute inaintea mesei, pentru a relansa starea de ghe). La ora 21 sau 22, ora locala, puteti lua un comprimat de melatonina (cu o masa glucidica si vitaminele B, si C). A doua zi dimineata, daca puteti, expuneti-va din nou la soare ca sa coboriti nilul de melatonina. Tot atunci, luati si tirozina.
Procedind astfel, va ti reduce timpul de adaptare la noile conditii locale si ti suferi mai putin din pricina decalajului de fus orar. .
Experienta a fost rificata de departamentul de psihiatrie al Unirsitatii din California (San Diego). Astfel, unui grup de puscasi marini din armata americana, care calatorea de la San Diego la Okinawa (diferenta de opt fusuri orare in directia est-st), i s-au administrat suplimente de triptofan, in timp ce unui alt grup i s-a administrat un placebo. In cazul in speta, suplimentele au fost administrate in cursul calatoriei (caci soldatii calatoreau noaptea) si in primele trei seri dupa sosirea la destinatie. In timpul calatoriei si in prima noapte, grupul Atriptofan A a dormit mai mult timp decit grupul placebo. Membrii aceluiasi grup au dodit ca au, de asemenea, o mai buna conditie fizica si psihica in cursul testelor efectuate a doua zi dupa sosire Sa presupunem acum ca va intoarceti de la Los Angeles la Paris, *a dupa o saptamina sau doua. Plecati din California la ora 10, ora ^^ locala, pentru un zbor de circa unsprezece ore. La sosirea la Paris, pentru toata lumea este deci 6 dimineata, dar pentru dumneavoastra este ora 19. In timp ce, la dus, v-ati supus organismul unui nesomn de doar noua ore, acum trebuie sa-l tineti treaz mai bine de douasprezece ore. Aceasta dodeste ca traseele st-est sint adesea mai istovitoare decit cele de la est la st. Cel mai bun mijloc de a ni de hac decalajului este, in primul rind, sa dormiti in avion, pentru a declansa ciclul de adaptare. Luati melatonina la ora de culcare care corespunde ciclului dumneavoastra ghe-somn de la Paris, adica la trei ore dupa decolare, daca va culcati in mod obisnuit la ora 22. La sosire, in loc sa va aruncati in pat, stati la soare (la lumina) o ora-doua si luati tirozina. La caderea serii, luati din nou melatonina. In dimineata urmatoare, continuati cura de lumina puternica si administrarea de tirozina, si asa mai departe. Pista melatonina-lumina-tirozina poate oferi o solutie simpla si lipsita de riscuri celor care calatoresc frecnt, in special oamenilor de afaceri.
Suplii
* Melatonina : 3-6 mgI Tirozina : 1 -3 g pe zi (cu 30 de minute inainte de masa)