eSanatos - sanatatea ta e preocuparea noastra!
    Cauta in site
Nutritie Boli
                 Home | Creeaza cont nou | Login membri

Alimentatie

NAVIGARE RAPIDA: » Pagaina principala » NUTRITIE » alimentatie

Rolul alimentatiei si al miscarii in mentinerea sa‚na‚ta‚tii

Trimite pe messenger Versiune pentru tiparire




Alimentatia constituie un factor foarte important in mentinerea sanatatii. O mare parte dintre boli isi are cauza intr-o alimentatie ncrationala sau in exces.
Obezitatea duce la imbolnavirea articulatiilor, a aparatului motor si arc influenta asupra scheletului.
Ea este corelata in mod direct cu frecnta maladiilor coronariene - angina pectorala si infarct miocardic. Ateroscleroza, care se datoreaza tot unei alimentatii nerationale, este cauza principala a bolilor cardio-vasculare.
Se presupune ca aparitia cancerului de intestin are o stransa legatura cu excesul de greutate.In afara de acestea, obezitatea arc o stransa legatura cu bolile de ficat si cu diabetul.
Principala caracteristica a proastei alimentatii o constituie consumul exagerat al zaharului, dulciurilor, fainilor rafinate si bauturilor alcoolice.
Pentru a scadea greutatea corporala nu sunt indicate medicamentele sintetice. Acestea suprima pofta de mancare, dar provoaca perturbari mari in meolismul apei si sarurilor minerale, tulburari psihice si de ritm cardiac.

Regimurile sere de slabire sunt la fel de daunatoare, intrucat acestea provoaca tulburari hepatice si constipatie, precum si tulburari renale si intestinale.In plus, daca nu respectam modul normal de nutritie, imediat dupa intreruperea acestor regimuri restricti, greutatea se reface la valorile initiale.

Cea mai buna metoda de slabire este REGIMUL DISOCIAT care are ca principiu faptul ca unele alimente sunt compatibile intre ele, in timp ce altele nu.
Cand se consuma alimente care nu sunt compatibile intre ele, apar tulburari digesti, balonari si cresterea de volum a organelor aparatului digestiv.
Organismul se simte usor cand aparatul sau digestiv prelucreaza un singur fel de mancare.
Carnea consumata cu alimente ce contin amidon nu este recomandata, intrucat carnea este digerata in mediu acid, celelalte fiind digerate in mediu alcalin. De aceea nu se recomanda sa se consume proteine (carne) impreuna cu glucide.
Trebuie retinut ca legumele sunt alimente cu calorii negati, caci ele sunt consumatoare de grasimi. Acelasi efect il au fructele si condimentele - acestea au foarte putine calorii, dar contin multe saruri minerale si vitamine. Consecinta este evidenta: consumand aceste alimente, se produce un efect caloric negativ, care determina automat o scadere in greutate.


Alimentele consumatoare de calorii sunt urmatoarele:

ceapa, papadia, dovleacul, cresonul, cicoarea, laptuca,
spanacul, gulia, sparanghelul, morcovul, castratele, telina,
sfecla rosie, varza, fasolea rde, ridichea neagra, andiva,


fetica, ardeiul gras, conopida, anghinarea. sfecla.

Eliminarea grasimilor se mai produce prin consumul de busuioc, marar, patrunjel, usturoi, menta si cimbrisor.

Se recomanda urmatoarele fructe cu acelasi rol: ananas, mere, portocale, capsuni, afine, grape-fruit si lamai.
De retinut: starea de sanatate a organismului se mentine printr-o alimentatie alcalina si echilibrata in ceea ce priste principalele alimente, proteine, lipide si glucide, cu multe vitamine si saruri minerale.
Grasimile alimentare trebuie reduse din alimentatie. Nevoile calorice pot fi acoperite prin consumul de grau integral sau orez nedecorticat.
Este bine sa fie consumate zilnic legume crude, fructe si alimente ce contin substante getale bioacti cum sunt: varza si rosiile. Aceste alimente distrug radicalii liberi care sunt incriminati in aparitia cancerului.
Sarea de bucatarie trebuie redusa din alimentatie, proprietatile ei putand fi inlocuite cu cele ale telor aromatice: cimbrul, care stimuleaza meolismul, chim emil si cimbrul, care mentin sanatatea organismului, ceapa si ienuparul, care au efect diuretic.
Grasimile trebuie consumate numai sub forma de unt si uleiuri getale presate la rece.
Se vor evita alimentele ce contin cadmiu, caci acestea produc leziuni renale (ciupercile, organele de porc, pateul de
ficat).
Se recomanda consumul zilnic de lapte, iaurt, kefir si


branza de vaci.

Prin fierbere, alimentele pierd vitaminele si sarurile minerale, de aceea se recomanda alimente crude.
Afumarea alimentelor si prepararea lor in grasime sau ulei incins produc o oxidare care degaja substante toxice si deseuri grasoase cu rol in aparitia aterosclerozei si bolilor
canceroase.
Alimentele preparate la abur isi pastreaza gustul si
valoarea nutritiva.
In timpul mesei, nu trebuie sa am o alta preocupare si sa rezervam timp suficient pentru a manca in liniste.
Un aperitiv luat cu douazeci de minute inainte de masa micsoreaza senzatia de foame, mareste gradul de satietate si, in final, conduce la scaderea in greutate.
Nu trebuie mancat mai mult decat trebuie, chiar daca mancarea este buna.
Trebuie sa ne obisnuim sa mancam la ore regulate, fara a trece peste mese si nici sa inlocuim masa cu o felie de paine.
Puteti slabi mai repede daca alimentele sunt bine mestecate, caci ele se vor impregna cu saliva si vor fi mai usor digerate in stomac.


In timpul mesei nu trebuie sa consumam apa - aceasta stimuleaza aciditatea.
Seara nu trebuie sa mancam mult si sa evitam carnea, care este greu digerabila.
Nu trebuie sa ne saturam mancand proteine sau ciocolata.In orice organism exista un bioritm pentru fiecare organ in parte, functia maxima a lui fiind la anumite ore, dupa cum urmeaza:


• la orele 1-2 si 3, ca biliara si ficatul;

• 4-5-6, plamanii;


• 6-7-8, intestinul gros;

• 9-l0, stomacul


• la orele 10-l1-l2, splina si pancreasul;

• 12-l3-l4, inima;


• 14-l5-l6, intestinul subtire;

• 15-l6-l7, ca urinara;


• 17-l8-l9, rinichii.

Nu trebuie sa uitam ca cel mai bun mijloc de a elimina toxinele din organism il reprezinta postul, ca o abstinenta voluntara de la hrana, in timpul caruia organele se odihnesc.

Poate fi considerat post o monodieta - consumarea unui singur aliment pe zi - intre mese putandu-se bea apa si ceaiuri de te.
Postul mai poate fi constituit din dieta zero, de scurta durata, 1-3 zile, dar trebuie sa se consume 2-3 litri de lichid
pe zi.
Dieta zero de lunga durata, 1 -3 saptamani, se face numai sub control medical.
Trebuie acordata o mare atentie la reluarea alimentatiei dupa un post indelungat: se incepe cu legume crude, fierte la abur, in a treia zi se consuma zer, fructe si paine integrala, din a patra zi se adauga oua, carne si peste.
Miscarea este una dintre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a preni imbatranirea precoce, pentru o scadere a hipertensiunii, pentru prenirea obezitatii si poliartrozei.
Miscarea stimuleaza circulatia sangelui, accelereaza ritmul cardiac si ajuta la eliberarea toxinelor. De asemenea, favorizeaza respiratia.
Miscarea intareste musculatura si articulatiile, aduce o cantitate sporita de oxigen, previne formarea varicelor, fortifica oasele si muschii, intinde pielea si intareste sistemul imunitar.
Trebuie avut in dere ca stresul este o cauza favorizanta si importanta de imbolnavire a organismului.


Iata cateva masuri de a ne proteja impotriva stresului:

Masajul cu o perie uscata, incepand de la picioare (se poate utiliza si un prosop).
Masajul se face intotdeauna catre inima (dar nu la cei care
au varice).
O masura eficienta de relaxare este izolarea intr-o camera in care sa nu fim deranjati, cu ochii inchisi, incercand sa alungam orice gand.

Se astupa nara stanga si se inspira profund pe nara dreapta, retinandu-se respiratia 5 secunde si expirand puternic. Se repeta de 10 ori acest exercitiu, apoi se procedeaza la fel cu cealalta nara.
Exercitiul de relaxare se termina tot printr-o pauza mentala.
Evitati enervarea printr-o respiratie profunda. O destindere se poate obtine prin cantat si ras. Aerul trebuie inspirat intotdeauna pe nas si nu pe gura.
Se va respira intotdeauna rar si profund.
Somnul este un element indispensabil mentinerii sanatatii, caci in timpul lui organismul se reface si se protejeaza rezerle de energie ale corpului.



Alte materiale medicale despre: Alimentatie



1. Fiti realisti. Acceptati faptul ca un nivel ridicat al colesterolului sporeste probabilitatea unui atac de cord. 2. Fiti cu bagare de seama. A f [...]
Boala coronariana, cu consecintele ei - infarct miocardic, tulburari de ritm cardiac si diminuarea miocardului functional -constituie principala cauza [...]
In principal este importanta reducerea, pe ansamblu, a grasimilor in alimentatie, in special grasimile de provenienta animala, uleiul de palm [...]


Copyright © 2010 - 2019 : eSanatos.com - Reproducerea, chiar si partiala, a materialelor de pe acest site este interzisa!
Informatiile medicale au scop informativ si educational. Ele nu pot inlocui consultul medicului si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale la un medic specialist.
Termeni si conditii -
Confidentialitatea datelor - Contact



Despre alimentatie

Advertisements


Alte sectiuni
Retete
Stiati ca
Alimentatie
Vitaminele
Sa mancam sanatos
Diete
Secretele nutritiei
Cura de slabire
Exercitiile fizice
Mineralele
Grasimile
Cum ne hranim
Regimuri alimentare
Intrebari despre nutritie
Silueta
Nutritia si sexualitatea
Nutritia si bolile cronice
Aminoacizii
Acizii grasi
Bucatarie
Retete de slabit



Ai o problema medicala?
Daca vrei raspunsuri scrie intrebarea mai jos:

Intrebarea in cateva cuvinte
Intrebarea cu toate detaliile
Unde se incadreaza problema medicala?
Scrie codul din imaginea alaturata
Scrie codul din imaginea alaturat



Vezi toate intrebarile