Ele vor inlocui in antajul dumneavoastra traditionalul sandvis cu sunca, branza sau ton.
lata un exemplu care nu necesita nici un fel de preparare: aproximativ 50 g de oleaginoase (greutate fara coaja): migdale, nuci, alune, seminte de floarea-soarelui, de bostan + 1 iaurt natural de 180 g (eventual indulcit cu xylitol; + 1 mar (inlocuieste legumele) sau un alt fruct de sezon
sau cam trei fructe uscate (smochine, caise, prune); + galete de orez sau paine integrala. (in anumite magazine cu produse dietetice se gasesc mici recipiente cu fructe uscate.)
Aportul de proteine este realizat prin oleaginoase si iaurt. Cantitatile sunt suficiente ca sa tina de foame pana la masa de seara, tinand cont si de fructul mancat dupa-amiaza.
Alte exemple de alimente preparate de seara, eventual pentru doua mese: Salata de linte + branza de oi sau feta sau mozzarella (puteti amesteca
lintea si branza); + paine integrala sau semi-integrala ori orez; + 1 mar mic sau un alt fruct sau o bucata de conopida pe
care sa o rontaiti cruda sau cate ridichi.

Branza poate fi inlocuita cu iaurt.

Lintea poate fi inlocuita cu mazare bucati, naut decor-ticat, bob decorticat, fasole boabe.
Sau:
paine semi-integrala + piure de naut ( reteta) + legume + o portie de produse lactate.