Acest tip de respiratie curata plamanii, stimuleaza centrii respiratori si ajuta la fortificarea si regenerarea celulelor noastre.
Inspirati timp de doua secunde pe nas, in acelasi fel ca la respiratia completa, tineti- respiratia timp de trei secunde, apoi tuguiati buzele si lasati aerul sa iasa cate putin, timp de 12 secunde. Daca mai este aer in plamani, expirati-l complet. Faceti acest exercitiu dimineata si seara, timp de doua minute de fiecare data.
Respiratia solar-lunar
Ciclul nostru respiratoriu zilnic depinde de influenta Soarelui, a Lunii si a stelelor. Cercetarile contemporane arata ca exista ritmuri diferite de respiratie ce implica partile dreapta si stanga a nasului, schimbandu-se, la fiecare om, pe parcursul perioadei de 24 de ore.
Se pare ca sistemul nervos central regleaza fluxurile de aer care circula prin ambele nari si le foloseste in scopuri proprii. Fluxurile de aer care circula pe partea dreapta influenteaza functiile stimulatoare, iar fluxurile din partea stanga influenteaza functiile inhibitoare.
De exemplu, daca avem nara stanga infundata si respiram doar pe cea dreapta, acest lucru cauzeaza agitatie si insomnii. Respiratia prin nara stanga, cu nara dreapta infundata, cauzeaza
oboseala continua.
Respiratia corecta, pe nas, este vitala pentru sanatatea noastra. Maestrii de yoga spun: "Sa respiri pe gura inseamna sa te grabesti spre moarte". Sunt intru totul de acord cu aceasta declaratie.
Cand respiram pe nas, 80% din praf si microbi sunt opriti si neutralizati de membrana mucoasa nazala. Nasul actioneaza ca o poarta ce opreste tot felul de infectii sa ajunga la caile respiratorii. Cand avem nasul infundat si respiram pe gura, aerul nefiltrat (cu microbi) ajunge in laringe, trahee si bronhii, cauzand inflamatii nu numai ale
cailor respiratorii, ci si ale tractului gastrointestinal. Copin care respira pe gura au glanda tiroida subdezvoltata; organismul li se dezvolta mai greu; sistemul lor digestiv nu functioneaza corect; racesc frecvent, se imbolnavesc de
gripa sau ii doare gatul. Multe feluri de infectii bacteriene (de exemplu streptococul si stafilococul) sunt cauzate de aerul nefiltrat ce intra pe gura.
Respiratia pe gura cauzeaza imbatranirea inainte de vreme, probleme cu inima si
astm la adulti. Trebuie sa intam sa ne reglam respiratia in timp ce vorbim. Cuvintele trebuie rostite doar cand expiram - in felul acesta nu lasam aerul sa intre pe gura. Din acelasi motiv, nu ar trebui sa vorbim mult la masa. Cel mai bine este sa mancam incet, sa fim relaxati si sa ne concentram la masticatie.
Tehnica ce stimuleaza influenta solara si lunara din respiratie este urmatoarea: acoperiti partea dreapta a nasului cu degetul mare de la mana dreapta, inspirati pe nara stanga timp de doua secunde, faceti pauza doua secunde si apoi expirati timp de patru secunde. Apoi acoperiti nara stanga si faceti acelasi exercitiu.
Repetati acest exercitiu alternativ, de 10-l2 ori pentru fiecare nara. Aceasta tehnica relaxeaza sistemul nervos, imbunatateste dispozitia, inlatura oboseala si ajuta la ameliorarea simptomelor racelii, durerilor
reumatice si durerilor de cap.
Tehnica vietnameza de respiratie
Inspirati incet pe nas si umflati abdomenul cat de mult posibil, faceti pauza timp de 1-2 secunde, expirati incet si dezumflati abdomenul complet, apoi faceti pauza 1-2 secunde. Puteti folosi schema inspiratie - doua secunde, pauza - doua secunde, expiratie - patru secunde, pauza - doua secunde.
Puteti face acest exercitiu in serii de cate zece in prima saptamana, 15 in a doua saptamana si 20 in a treia saptamana. Dupa o luna, puteti face 30 - 60 de serii, in functie de cum simtiti.
Aceasta tehnica este un
masaj exceptional pentru intestine, ficat si pancreas.
