eSanatos - sanatatea ta e preocuparea noastra!
    Cauta in site
Nutritie Boli
                 Home | Creeaza cont nou | Login membri

Sarcina

NAVIGARE RAPIDA: » Pagaina principala » GHID MEDICAL » sarcina

Alimentatia in timpul sarcinii

Trimite pe messenger Versiune pentru tiparire

Alimentatia in timpul sarcinii

Advertisements


Alimentatia in timpul sarcinii


business : 'Alimentatia fatului cu un amestec judicios de vitamine, minerale si calorii necesare unei dezvoltari adecvate depinde numai de tine. Cu alte cuvinte, pentru ca fatul sa creasca puternic si sanatos, trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare. Si acest lucru este foarte simplu.

O alimentatie echilibrata nu este greu de obtinut. Nu este necesara o portionare stricta si nici sa iti calculezi caloriile ingerate. Daca in mod normal obisnuiesti sa ai o alimentatie sanatoasa, vei descoperi ca nu trebuie sa faci decat schimbari minore. Schimbarile acestea constau in a consuma mai mult anumite alimente, caci, intr-adevar, ai nevoie de o gama larga de vitamine, minerale si calorii in plus.

Urmatoarele noua paragrafe transforma informatiile stiintifice detaliate intr-un meniu general, usor de urmat. Acest meniu ia in consideratie faptul ca trebuie sa castigi in greutate in timpul sarcinii, ajutandu-te sa nu iei totusi mai multe kilograme decat este necesar.

1. Bea 250 ml lapte pe zi. Aceasta s-ar putea sa fie singura schimbare majora pe care o s-o faci in alimentatie. Dar calciul mineral (250 ml lapte contin 1200 mg de calciu) este esential atat pentru dezvoltarea normala a scheletului fatului, cat si pentru viitorii lui dinti.

2. In fiecare zi sa ai o masa de carne, peste sau pui. Aceasta iti ofera destule proteine, necesare fatului si hormonilor fetali si te fereste de hipertensiune in ultimele luni de sarcina.
In fiecare zi trebuie sa mananci 85 gr de carne de vita, porc, pui sau peste. Acestea, impreuna cu cei 250 ml de lapte zilnic, vor satisface nevoia de proteine necesare pe durata sarcinii. Chiar daca de cateva ori pe saptamana inlocuiesti carnea cu oua, orez sau fasole, sau paste fainoase cu legume si branza, vei avea totusi necesarul de proteine.

3. Include un complex de hidrocarbonati la fiecare masa. Hidrocarbonatii au o mare concetratie de vitamina B, necesara fatului pentru producerea globulelor rosii si a celulelor nervoase. Complexul de hidrocarbonati genereaza miscarile aparatului digestiv, ajutand ca mancarea sa parcurga mai usor traseul digestiei. Alege unul dintre alimentele urmatoare care contin hidrocarbonati: mazare, fasole uscata, macaroane, paste fainoase, orez, paine neagra sau paine de secara, soia, cartofi, paine de grau.

4. Mananca legume proaspete in fiecare zi. Legumele verzi sunt intotdeauna hranitoare, asigurandu-ti cantitatea necesara de vitamina A (foarte importanta pentru ca reduce predispozitia la infectie), vitamina C (necesara dezvoltarii normale a oaselor, muschilor si cartilagiilor fatului) sau acid folic (esential pentru formarea sistemului nervos fetal).
Incearca sa alegi cateva dintre alimentele urmatoare, alternandu-le si consumandu-le cat mai mult: salata, sparanghel, conopida, ardei gras verde, varza alba sau rosie, spanac.

5. Mananca cel putin trei tipuri de fructe sau legume diferite pe zi. Daca alimentatia include mai multe tipuri de fructe si legume, vei beneficia de o varietate de vitamine si minerale. Alege cel putin doua feluri de fructe si un fel de legume din cele mentionate in continuare. Spala-le intotdeauna cu atentie inainte de a le consuma.
Legume si cereale: sfecla, varza, morcovi, conopida, porumb, vinete, gulii, ardei capia, dovlecei, rosii.
Fructe: mere, caise, banane, piersici, ananas, prune, cirese, grapefruit, portocale, capsuni, zmeura, afine, mango.

6. Redu consumul de dulciuri, grasimi si alimente conservate. Consumul ocazional de dulciuri sau mancare conservata nu iti va dauna nici tie, nici copilului. Dar consumul permanent de alimente care nu sunt foarte hranitoare priveaza fatul de vitamine si minerale. Pe langa aceasta, o femeie insarcinata are nevoie de doar 300 pana la 500 calorii in plus pe zi, asa ca daca consumi dulciuri sau mancaruri conservate, ce contin foarte multe calorii, vei sfarsi prin a lua in greutate mai mult decat este necesar pentru tine sau pentru copil.

7. Sarea. Nevoia de sare creste pe durata sarcinii. Cu toate acestea,nu

este nevoie sa exagerezi in consumul de sare.

8. Bea 6-8 pahare de apa pe zi. Ai nevoie de atat de mult lichid (aprox intre 1.300 si 1.800 ml pe zi) pentru a sustine marirea volumului de lichid care se produce in trup pe durata sarcinii si pentru a preveni constipatia. Daca inlocuiesti apa cu suc neindulcit de legume sau fructe, iti vei satisface mai usor si intr-un mod placut nevoia de lichide.

9. la doza de vitamine si minerale prescrisa de medic. Dozele de vitamine si minerale prescrise trebuie sa aiba o cantitate mare de fier si acid folic - doua minerale care sunt greu de gasit intr-o proportie suficienta, oricat de bine ai manca.
Deoarece tabletele care contin fier pot afecta un stomac si asa sensibilizat, multi medici va vor sfatui sa le luati abia dupa luna a treia de sarcina, cand greata matinala nu se mai manifesta.




Alte materiale medicale despre: Sarcina



Supraalimentatia fara un motiv medical este un abuz, caci este vorba de un consum de nutrimente cu mult peste ratia fiziologica necesara zilnic, pe un [...]
De secole, in fata tuturor bolilor, printre primele \"gesturi\" de terapie au fost cele din domeniul alimentar in care recomandarile cele mai simpl [...]
Alimentatia cu continut crescut de sare creste presiunea arteriala si riscul pentru accident vascular cerebral. in timp ce alimentatia bogata in potas [...]


Copyright © 2010 - 2018 : eSanatos.com - Reproducerea, chiar si partiala, a materialelor de pe acest site este interzisa!
Informatiile medicale au scop informativ si educational. Ele nu pot inlocui consultul medicului si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale la un medic specialist.
Termeni si conditii -
Confidentialitatea datelor - Contact



Despre sarcina

Advertisements


Alte sectiuni
Frumusete
Termeni medicali
Sanatatea copilului
Igiena
Geriatrie
Sarcina
Nasterea
Venirea pe lume a copilului
Mama dupa nastere
Sanatatea femenii
Dermatologie
Homeopatie
Reflexoterapie
Adolescenta
Kinetoterapie
Ginecologie
Obstetrica
Psihiatrie
Medicina generala
Oftalmologie
Oto-rino-laringologie
Ortopedie
Anestezia
Masajul
Sanatatea barbatului
Urgente si primul ajutor
Neurologie
Odontologie
Planificare familiala
Maturitatea
Varsta a iii-a
Nefrologie
Cancerologie
Pediatrie
Responsabilitatea juridica medicala
Genetica medicala
Simptome
Rinologia
Faringologia
Laringologia
Sistemul endocrin
Radiologie
Stomatologie
Medicina legala
Analize
Asistenta medicala
Chirurgie
Dependente
Fiziologie
Microbilologie
Neonatologie
Optometrie
Psihologie
Reumatologie
Traumatismele oaselor
Traumatologie



Ai o problema medicala?
Daca vrei raspunsuri scrie intrebarea mai jos:

Intrebarea in cateva cuvinte
Intrebarea cu toate detaliile
Unde se incadreaza problema medicala?
Scrie codul din imaginea alaturata
Scrie codul din imaginea alaturat



Vezi toate intrebarile