in general, recidile sau dificultatile de a progresa sint consecintele unui management defectuos sau ale unei planificari necorespunzatoare a scopurilor si etapelor. Daca va ti confrunta cu astfel de dificultati, va trebui sa analizati cu atentie modul in care ati efectuat aceste sarcini.
Controlul anxietatii si al hiperntilatiei
a Va monitorizati in mod regulat respiratia in timp ce efectuati activitatile?
a Utilizati exercitiile de
relaxare izometrica si tehnica de calmare a respiratiei, la primele semne de anxietate?
a Exersati in mod regulat exercitiile de relaxare progresiva a muschilor, mai ales inainte de a va confrunta cu o situatie fobica?
a Sinteti prea preocupat sa ati asupra dumneavoastra medicamente pentru combaterea anxietatii ?
a Va confruntati cu moti tot mai mari de stres care ar trebui solutionate, de exemplu, probleme de ordin marital, familial sau financiar?
a Suferiti de vreun tip de stres fizic, de exemplu, boala, sindrom premenstrual,
alimentatie deficitara,
somn insuficient sau suprasolicitare?
Ificarea obiectilor si pasilor
a incercati sa progresati intr-un ritm prea rapid sau prea lent ?
a Diferenta dintre nilurile de dificultate ale etapelor este prea mare ?
a Este nevoie sa introduceti etape intermediare, cu o dificultate medie, care sa faca legatura dintre ultima etapa pe care ati parcurs-o cu succes si etapa care va face probleme in momentul de fata?
a Trebuie sa exersati mai frecnt si mai indelung etapele noi, inainte de a trece la altele mai dificile?
a Daca obiectile dumneavoastra sint prea usoare sau prea dificile, nu ti progresa.
a Sinteti sigur ca nu ati asteptari exagerate in ceea ce va priste ? Fiti atent sa va acordati suficient credit pentru realizarile dumneavoastra. Nu uitati ca secretul succesului consta in progresele moderate, inregistrate in mod regulat.
Probleme emotionale asociate cu recidile
Uneori, recidile apar chiar si la persoanele care fac progrese excelente. in astfel de situatii, unele persoane se alarmeaza si incep sa dispere, temindu-se ca au renit la starea lor cea mai proasta. Nu uitati, indiferent cit de rau va simtiti in timpul unei recidi, este foarte putin probabil sa reniti complet la nilul cel mai grav al tulburarii. Pentru majoritatea persoanelor, recidiva aparenta este doar o etapa trecatoare, cauzata de factori cum ar fi elemente exterioare stresante, un acces de
gripa sau o vacanta scolara. In astfel de cazuri, recidiva este considerata adesea devastatoare, deoarece are o semnificatie emotionala deosebita pentru persoana care a depus un efort intens in derea recuperarii. Acest efort nu a fost irosit, iar dupa disparitia factorilor stresanti ti descoperi ca va este mai u.sor sa reluati exercitiile. Acest tipar a fost demonstrat de toarte multe ori. Prin urmare, daca ati o recidiva, nu amplificati problema prin intermediul tuturor chilor idei catastrofice, emotionale si auto-distructi. Continuati sa exersati toate tehnicile invatate si ti reusi sa progresati. Daca simtiti ca ati pierdut de tot abilitatile necesare pentru a controla
anxietatea si panica, puteti entual sa reincepeti tratamentul. Majoritatea persoanelor nu-si pierd abilitatile, insa au nevoie sa si le "recalibreze". Din aceasta perspectiva, cea mai buna cale de a primi ajutor sint sedintele de terapie de sustinere sau sedintele in care sa discutati despre modul in care decurge tratamentul.
Din cind in cind, asteptati-va la un regres
In acest punct, regresul inseamna ca incetati sa mai ascultati caseta cu
muzica de relaxare, va faceti griji in legatura cu posibilitatea unui atac de panica sau incetati sa aplicati tehnica de calmare a respiratiei. Atunci cind incearca sa-si modifice comportamentul, majoritatea persoanelor manifesta dirse forme de regres.
Secretul consta in a nu transforma regresul intr-o recidiva si sa nu exagerati dimensiunile regresului. Daca observati ca ati incetat sa folositi aptitudinile prin care controlati anxietatea, nu va spuneti: "Sint intr-adevar irecuperabil; m-am intors de unde am plecat; niciodata nu voi fi capabil sa ma schimb". in loc de asta, trebuie sa analizati regresul din urmatoarea perspectiva : "Sint dezamagit ca am pierdut putin controlul, insa pot face fata acestui fapt si n-am sa-l transform intr-o scuza pentru a renunta complet. Acum, am sa iau ghidul si am sa incep din nou".
Desigur, dupa ce se simt bine o vreme, unii oameni renunta la exersarea relaxarii sau la tehnica de calmare a respiratiei. Este un lucru bun, atit timp cit sesizati orice stres sau anxietate care ar putea sa reapara in viata dumneavoastra si reluati exercitiile imediat ce observati o intensificare a nelinistii. De asemenea, este important sa reluati aceste tehnici daca ati trait recent un eniment stresant.
Concluzii
Dispuneti acum de trei aptitudini pe care le-ati invatat si pe care trebuie sa le exersati. Trebuie sa efectuati dirse exercitii de expunere, avansind in ierarhia temerilor, pentru a va reduce frica. Relaxarea va va ajuta sa va diminuati nilul general de tensiune, inainte de efectuarea expunerii, iar exercitiile izometrice vor contribui la normalizarea tensiunii pe parcursul expunerii. Respiratia calma va va ajuta sa controlati anxietatea pe care o puteti simti, iar daca ginditi logic ti reusi sa impiedicati amplificarea incontrolabila a anxietatii.
