Acum, fara sa uitam perspecti pe care am explorat-o in modulul 1, vreau sa prezint niste metode practice pe care le puteti folosi pentru a ajunge la un somn mai bun. Toate tehnicile din aceasta sectiune se bazeaza pe o singura idee, care, dupa parerea mea, este factorul cel mai important legat de acest subiect: nu puteti forta sa dormiti.
Nu puteti forta somnul sa apara. Nu-I puteti comanda. Puteti avea mii de angajati care sa fie la dispozitia dumneavoastra si pe care sa-i chemati, puteti A fi presedinte sau regina, dar nu puteti obliga sa adormiti in felul in care comandati sa urcati o scara sau sa memorati la inmultirii. Pur si simplu nu da rezultate. Regele Xerxes din Persia antica a biciuit oceanul atunci cind acesta a refuzat sa i se supuna. Incercind sa fortati somnul sa asculte, nu incercati cum sa il "biciuiti"?
Desigur, cind insomnia este atit de raspindita, cei mai multi dintre noi au incercat la un moment dat sa se forteze sa adoarma. Acum, la lumina zilei, simpla idee este de o absurditate comica. Dar, cind suciti si rasuciti in pat noapte de noapte si impune// sa dormiti, fara nici un rezultat, nu mai este caraghios.
Somnul este un proces natural si "straduinta" in acest sens nu avea un efect pozitiv. Efortul agra probabil insomnia pentru ca, pe masura ce veti stradui din ce in ce mai mult si veti avea mai putin succes, activitatea respecti deveni din ce in ce mai frustranta.
De ce? Dintr-un motiv foarte intemeiat: efortul nu este modul in care functioneaza natura. Pamintul -nu se straduieste sa inconjoare Soarele si nici samin-fa nu se straduieste sa incolteasca si sa dea o mladi-ta. Natura functioneaza cu facilitate, fara efort, ur-mind inriabil calea minimei rezistente. Acesta este principiul actiunii minime si al eficientei maxime, cel care trebuie folosit atunci cind doriti sa adormiti.
De aceea, atitudinea pe care trebuie s-o adoptati dupa ce v-ati bagat in pat este ceea ce eu numesc "nepasare"

"Nu-mi pasa daca adorm sau nu". Cheia atingerii acestei stari mentale este o totala lipsa de preocupare pentru propria persoana. Cu alte cuvinte, nu urmariti, nu supravegheati, nu transformati intr-un comentator al dilemei dumneavoastra si, mai ales, nu stati cu ochii pe ceas.In schimb, relaxati- intr-o pozitie conforila, adoptati o atitudine de indiferenta fata de orice problema si folositi-o ca pe un mod de a lasa in miinile naturii. Stati pur si simplu intins in pat, cu ochii inchisi, fara sa pese daca sintefi treaz sau adormit. Simplul fapt de a ramine nemiscat, cu ochii inchisi, chiar daca simtiti nelinistit sau anxios, ofera corpului beneficii enorme.