eSanatos - sanatatea ta e preocuparea noastra!
    Cauta in site
Nutritie Boli
                 Home | Creeaza cont nou | Login membri

Insomnia

NAVIGARE RAPIDA: » Pagaina principala » BOLI » insomnia

Recomandari pentru odihna

Trimite pe messenger Versiune pentru tiparire




a incercati sa evitati sunetele care sint prea stimulatoare, disonante sau neplacute.
a Masati talpile picioarelor cu ulei de susan cald inainte de a baga in pat. Dupa cite minute, stergeti uleiul cu o cirpa rece. Daca Pitta este dosha dumneavoastra dominanta ( chestionarul tipurilor psihofiziologice de la inile 60-61), folositi uleiul de cocos in locul celui de susan.
a inainte de culcare, masati usor cele doua puncte vitale care regleaza somnul (centrul fruntii si partea inferioara a abdomenului). Folositi ulei de susan (sau ulei de cocos, daca apartineti tipului Pitta).
a incercati sa evitati mediile excesiv de uscate sau de umede. Mentineti dormitorul bine aerisit si racoros. Nu dormiti cu un curent de aer rece batind in directia capului dumneavoastra, deoarece acest lucru perturba Vata dosha.
a Faceti un masaj cu ulei (abhyanga) in fiecare dimineata inainte de baie sau dus. Daca insomnia dumneavoastra e severa, incercati sa faceti masajul cu ulei inainte de culcare si dupa masaj faceti o baie calda.
a Evitati privitul la televizor seara, mai ales intre 8:30 si 9:00. Evitati filmele violente, in general, deoarece acestea perturba Vata dosha.
a Mentineti curatenia si ordinea in dormitor. Folositi culori calde si odihnitoare.
a Evitati substantele stimulante ca nicotina, cofeina si alcoolul.
a Beti o ceasca de lapte cald inainte de culcare. Pentru a face laptele mai usor de digerat, Ayurveda sugereaza sa-l fierbefi inainte de a-l bea. De asemenea, este mai bine sa nu amestecati laptele cu produse acre sau sarate. Astfel ca, daca luati o masa care include alimente de acest tip, asteptati cam o jumatate de ora inainte de a bea laptele.
a Continuati sa folositi Jurnalul somnului si Lista de tehnici pentru culcare, pe care o voi prezenta in continuare, pentru a inregistra tiparele de somn si activitatile nocturne. Simplul fapt ca notati obiceiurile ajuta sa aplicati recomandarile din aceasta sectiune.
a Lapte cu nucsoara si cardamom. Turnati o ceasca de lapte intr-o cratita, aduceti-l la temperatura de fierbere, dupa care il luati de pe foc. Adaugati doua prafuri de cardamom macinat si doua prize de nucsoara. indulciti dupa gust. Cel mai bine este sa folositi zahar nerafinat, disponibil in magazinele cu produse naturiste.
a Lapte cu sofran si cardamom. Folositi aceeasi reteta ca mai sus, numai ca, in loc de nucsoara, adaugati doua-trei prafuri de sofran.
a Obsertie: Puteti adauga si doua prize de ghimbir ras sau taiat foarte marunt in lapte inainte de a-l fierbe. Ghimbirul proaspat face laptele mai usor de digerat. (Nu folositi ghimbir praf pentru ca este prea picant si stimuleaza organismul prea mult pentru a putea fi in-gerat inainte de culcare.)




Alte materiale medicale despre: Insomnia



Determinarea obiectiva a tiparului de somn este un pas important la inceputul bataliei cu insomnia. El poate fi aflat cu ajutorul unui simplu grafic, [...]
Pentru a ajunge sa avem un somn odihnitor, trebuie sa cunoastem mai bine natura mintii si a corpului, legatura dintre ele si ciclurile naturii care si [...]
In acest capitol am vazut ca ne putem face somnul mult mai odihnitor, mai placut si mai benefic pentru organism daca metabolizam experienta noastra se [...]


Copyright © 2010 - 2019 : eSanatos.com - Reproducerea, chiar si partiala, a materialelor de pe acest site este interzisa!
Informatiile medicale au scop informativ si educational. Ele nu pot inlocui consultul medicului si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale la un medic specialist.
Termeni si conditii -
Confidentialitatea datelor - Contact



Despre insomnia

    Advertisements


    Alte sectiuni
    Boli si tratamente
    Boli digestive
    Boli cardiovasculare
    Bolile infectioase
    Definitii boli
    Bolile cardiovasculare
    Bolile respiratorii
    Bolile digestive
    Handicapurile
    Bolile oaselor
    Bolile alergice
    Bolile venelor
    Drogurile
    Sistemul endocrin
    Gamapatiile monoclonale
    Bolile esofagului
    Bolile stomacului si duodenului
    Bolile intestinului subtire
    Boli de colon, rect, anus
    Bolile ficatului
    Bolile cailor biliare
    Bolile pancreasului
    Bolile splinei
    Bolile peretelui abdominal
    Bolile peritoreului
    Boli sexuale
    Hiperuricemiile
    Insomnia
    Boli endocrine
    Boli parazitare
    Virusologie
    Bolile psihice
    Boli stomatologice
    Boli cerebrale
    Boli genetice
    Boli alergice
    Bolile ochiului
    Bolile sangelui
    Boli perete abdominal
    Boli renale



    Ai o problema medicala?
    Daca vrei raspunsuri scrie intrebarea mai jos:

    Intrebarea in cateva cuvinte
    Intrebarea cu toate detaliile
    Unde se incadreaza problema medicala?
    Scrie codul din imaginea alaturata
    Scrie codul din imaginea alaturat



    Vezi toate intrebarile