Determinarea obiectiva a tiparului de somn este un pas important la inceputul bataliei cu insomnia. El poate fi aflat cu ajutorul unui simplu grafic, cu care puteti urmari ce se intimpla cu somnul dumneavoastra. Graficul va permite sa inregistrati datele
de cite ori v-afi intors in pat noaptea, aproximativ de cite ori ati adormit si v-afi trezit, de cite ori v-ati dat jos din pat. Puteti crea si o coloana speciala pentru comentariile sau observatiile pe care vreti sa le faceti in ziua respectiva.
Completarea graficului in fiecare dimineata, la trezire, va va ajuta nu numai sa urmariti progresul, ci si sa puneti in evidenta relatia dintre anumite actiuni sau schimbari in rutina dumneavoastra zilnica ce va pot influenta somnul sau va pot impiedica sa progresati. De exemplu, intr-o saptamina va puteti nota faptul ca ati avut cursuri serale si ati fost mai stresat la munca, pentru ca apoi sa observati ca in saptamina urmatoare somnul dumneavoastra a fost mai perturbat. Pe de alta parte, pe masura ce urmati instructiunile din aceasta sectiune, puteti descoperi faptul ca sin-teti capabil sa siliti care recomandari au avut efectul cel mai puternic asupra insomniei dumneavoastra. Ar trebui sa continuati sa completati graficul in fiecare dimineata, pina cind problema dumneavoastra s-a rezolvat definiti <
Nu este niciodata prea tarziu sa renuntati la stilul de viata sedentar si sa incepeti sa faceti exercitii fizice.
Peste jumatate dintre copiii din St [...]
Aceasta boala, numita si tripasonomiaza africana, e produsa de un parazit Trypanosoma, transmis omului prin intermediul intepaturii unei muste, glosin [...]